Ҷадвали калория ва арзиши ғизоии ананас барои 100 грамм | Дақиқ ва пурра

Барои хеле возеҳ гуфтан: Ҳар 100 грамм ананаси тару тоза тақрибан 50 килокалория дорад . Ин мева, гарчанде болаззат аст, равғани хеле кам дорад ва қисми зиёди энергияи он аз карбогидратҳо ва қандҳои табиӣ сарчашма мегирад. Аз ин рӯ, он бояд ба парҳез дохил карда шавад ва истеъмоли он бояд ҳисоб карда шавад.

Дар 100 грамм ананас чанд калория мавҷуд аст?

Тибқи маълумоти USDA, ананаси хом дар 100 грамм 50 ккал дорад . Дар ҳамон миқдор 13.1 грамм карбогидратҳо, 1.4 грамм нах, 0.54 грамм сафеда ва 0.12 грамм равған сабт шудаанд. Ин омезиш нишон медиҳад, ки ананас аз ҷиҳати калория меваи нисбатан сабук аст, аммо азбаски шакари табиии он низ назаррас аст, ҳаҷми истеъмол муҳим аст.

Ҷадвали 1: Калория ва макронутриентҳои ананас дар 100 грамм ананас

Ҷадвали 2: Шакар, нах ва намак дар 100 грамм ананас

Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим

Ин ҷадвал бар асоси маълумоти USDA барои як порсияи 165-граммӣ ва табдил ба 100 грамм тартиб дода шудааст ва рақамҳо дар шакли мудаввар нишон дода шудаанд.

Ҷадвали 4: Калорияҳои ананас дар андозаҳои маъмулии порсия

Манбаи ҷадвал: Вазнҳои маъмулии порсия аз MyFoodData ва ҳисобкунии калория дар асоси 50 ккал барои 100 грамм.

Ҷадвали 5: Муқоисаи калорияҳои ананас дар иёлотҳои гуногун

Ин муқоиса нишон медиҳад, ки коркард ва нигоҳдорӣ дар моеъи ҳамроҳ метавонад калорияҳоро каме зиёд кунад. Барои интихоби ҳаррӯза, версияи тару тоза одатан идорашавандатар аст.

Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи ананас

• Барои кам кардан ё зиёд кардани вазн: Ананас аз ҷиҳати табиӣ фарбеҳкунанда нест. Он танҳо дар 100 грамм тақрибан 50 калория дорад, аз ин рӯ онро метавон ба парҳези аз даст додани вазн дохил кард, ба шарте ки миқдори он аз назорат берун набошад.
• Барои назорати серӣ ва иштиҳо: Миқдори зиёди об ва нахи парҳезӣ ин меваро сабук ва серғизо мегардонад, зеро андозаи он ба назар мерасад. Аммо, азбаски он инчунин қанди табиӣ дорад, беҳтар аст, ки онро дар қисмҳои хурд истеъмол кунед, на дар миқдори зиёд. Ин аз сабаби омезиши миқдори зиёди об ва нахи ананас бо миқдори шакар аст.
• Барои парҳезҳои аз даст додани вазн: Агар шумо парҳези камкалория дошта бошед, ананас интихоби бад нест. Беҳтар аст, ки онро ба ҷои шарбат, қисм-қисм истеъмол кунед, то нахро нигоҳ доред ва аз илова кардани калорияҳои моеъ худдорӣ кунед.
• Барои варзишгарон: Ананас аз сабаби миқдори зиёди карбогидратҳояш метавонад манбаи нури энергия бошад. Аз тарафи дигар, он дорои миқдори ками сафеда аст, аз ин рӯ, барои беҳтар барқароршавӣ, онро бояд дар баробари манбаи сафеда истеъмол кард.
• Барои энергияи ҳаррӯза: Витамини С, калий ва марганец ананасро ба як меваи газаки муфид табдил медиҳанд. Он метавонад ба идоракунии истеъмоли энергия мусоидат кунад, хусусан вақте ки ба ҷои газакҳои серкалория интихоб карда мешавад.
• Муқоисаи кӯтоҳ бо меваҳои монанд: Аз ҷиҳати калория, ананас дар гурӯҳи миёнаи меваҳо ҷойгир аст; он нисбат ба себ ё афлесун каме ширинтар ва нисбат ба хӯрокҳои равғанӣ ё чормағзҳо хеле камтар энергия дорад. Аз ин рӯ, интихоби он бештар аз миқдор ва шакли истеъмол вобаста аст, на аз худи мева. Ин хулоса аз маълумот дар бораи калорияҳои ананас ва шакари он гирифта шудааст.
• Кӣ дар нигоҳ доштани мувозинат беҳтар аст: Афроде, ки истеъмоли қанди ҳаррӯзаи худро қатъиян ҳисоб мекунанд ё парҳези камкарбогидрат доранд, бояд истеъмоли ананасро дар сатҳи мӯътадил нигоҳ доранд. Сабаб дар он нест, ки мева "бад" аст, балки дар он аст, ки он миқдори зиёди шакари табиӣ дорад.

Оё хӯрдани аз ҳад зиёди ананас мушкиле аст?

Аз нигоҳи ғизоӣ, мушкили аслии ананас на худи мева, балки миқдори истеъмоли он аст . Азбаски он табиатан нисбат ба баъзе меваҳои камқанд шакари зиёд дорад, хӯрдани якчанд пиёла дар як вақт метавонад боиси истеъмоли калория ва шакари баланд гардад. Агар ҳадафи шумо назорати вазн ё идоракунии энергияи ҳаррӯза бошад, беҳтар аст, ки ананасро дар қисмҳои хурдтар, беҳтараш тару тоза бихӯред.

СУЛОТ МЕТДАОЛ

Ананас чанд калория дорад?

Дар ҳар 100 грамм ананаси тару тоза тақрибан 50 калория мавҷуд аст . Як пиёла ананаси резашуда тақрибан 83 калория дорад.

Оё ананас барои парҳез хуб аст?

Бале, азбаски ананас калорияи нисбатан кам дорад ва дар баробари об ва нах метавонад газаки сабук бошад. Шумо танҳо бояд миқдори истеъмоли онро назорат кунед.

Роҳи беҳтарини истеъмоли ананас барои назорат кардани калория кадом аст?

Интихоби беҳтарин ананаси тару тоза ва буридашуда аст . Афшура ва навъҳои коркардшуда назорати калорияро душвортар мекунанд.

Фарқи калория байни ананасҳои тару тоза ва консервшуда чист?

Ананаси тару тоза дар 100 грамм тақрибан 50 ккал дорад , аммо нусхаи консервшуда дар шарбат тақрибан 60 ккал дар 100 грамм сабт шудааст .

Хулосаи ниҳоӣ

Аз ҷиҳати ғизоӣ, ананас як меваи болаззат, камравған ва нисбатан камкалория аст. Он дар 100 грамм танҳо тақрибан 50 калория дорад ва дар айни замон миқдори назарраси витамини С ва калийро таъмин мекунад. Агар ҳадафи шумо парҳез, назорати вазн ё интихоби газаки сабук бошад, ананас метавонад як варианти хуб бошад; ба шарте ки шумо андозаи порсияҳои худро назорат кунед ва ҳар вақте ки имкон бошад, онро тару тоза истеъмол кунед.