Агар шумо хоҳед бидонед, ки дар 100 грамм лӯбиёи пинто чанд калория мавҷуд аст ва арзиши ғизоии онҳо чист, ин дастури пурра ҷавоби дақиқи шумост. Лӯбиёи пинто яке аз серғизотарин лӯбиёгиҳо мебошад, ки аз сабаби протеини растанӣ, нахи баланд ва калорияҳои мутавозин дар парҳезҳои аз даст додани вазн, парҳези варзишгарон ва ғизои ҳаррӯза мавқеи махсус дорад.
Калорияҳои лӯбиёи пинто барои 100 грамм
Дар 100 грамм лӯбиёи пинтои пухта (сухта ва бе намак) тақрибан 143 калория мавҷуд аст . Ин миқдор омехтаи мутавозини карбогидратҳои мураккаб, протеини растанӣ ва нахи парҳезиро дар бар мегирад.
Ҷадвали арзиши ғизоии лӯбиёи пинто барои 100 грамм
Ҷадвали 1: Калорияҳо ва макронутриентҳо
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Калорияҳо | 143 ккал |
| Протеин | 9 грамм |
| фарбеҳ | 0.7 грамм |
| Карбогидратҳо | 26.2 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва натрий
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Шакар табиӣ | 0.3 грамм |
| Нахи парҳезӣ | 9 грамм |
| натрий | 2 мг |
| nmḵ | Қариб сифр |
| Холестирин | 0 мг |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| Фолат (витамини B9) | 172 микрограмм |
| Калий | аз 436 то 468 мг |
| Оҳан | аз 2.1 то 2.6 мг |
| Магний | 55 мг |
| Фосфор | 160 мг |
| Дар бораи | 1.1 мг |
Калорияҳои лӯбиёи пинто дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
Ҷадвали 4: Андозаҳои маъмулии истифода
| Микдори | Калорияҳои тахминӣ |
|---|---|
| 1 қошуқ пухта (15 грамм) | 21 калория |
| Ним пиёла пухта (85 грамм) | 122 калория |
| 1 пиёла пухта (170 грамм) | 243 калория |
| 1 косаи миёна (200 г) | 286 калория |
Муқоисаи калорияҳои лӯбиёи хом ва пухта
Ҷадвали 5: Хом ва пухта
| Режим | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Лӯбиёи хоми пинто | 347 калория |
| Лӯбиёи пинтои пухта | 143 калория |
Сабаби кам шудани калория ҳангоми пухтан дар он аст, ки лӯбиё обро ҷаббида, вазни худро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, барои ҳисоб кардани парҳези худ, беҳтар аст, ки вазни лӯбиёро пас аз пухтан чен кунед.
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи лӯбиёи пинто
- Лӯбиёи пинто, ки дорои 9 грамм нах дар 100 грамм аст, эҳсоси серии дарозтарро таъмин мекунад.
- Он аз калорияҳои пасттар ва аз ҷиҳати ғизоӣ нисбат ба бисёр хӯрокҳои коркардшуда баландтар аст.
- Протеини растании он барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо ҳангоми парҳезҳои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
- Ин интихоби хубест барои парҳезҳои аз даст додани вазн, хусусан вақте ки бе равғани зиёд омода карда мешавад.
- Варзишгарон метавонанд онро ҳамчун манбаи карбогидратҳои мураккаб ва сафеда истифода баранд.
- Фолат, оҳан ва калий дар он барои истеҳсоли энергия ва фаъолияти муқаррарии бадан мусоидат мекунанд.
- Он нисбат ба биринҷи сафед нах ва сафедаи бештар дорад ва серғизотар аст.
- Он нисбат ба гӯшт равғани хеле камтар дорад ва холестирин надорад.
- Одамоне, ки ба истеъмоли нахи баланд одат накардаанд, бояд истеъмоли худро тадриҷан зиёд кунанд.
Оё лӯбиёи пинто барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале. Лӯбиёи пинто яке аз беҳтарин лӯбиёгиҳо барои парҳези аз даст додани вазн ҳисобида мешавад, зеро онҳо дорои нах, сафеда ва карбогидратҳои мураккаб мебошанд. Ин омезиш ба шумо имкон медиҳад, ки:
- Шумо баъдтар гурусна мешавед.
- Иштиҳо беҳтар назорат карда мешавад.
- Кам кардани ниёз ба газакҳои дорои калорияҳои баланд.
Албатта, андозаи порсия муҳим аст. Як пиёла лӯбиёи пинтои пухта тақрибан 243 калория дорад, аз ин рӯ онро бояд дар доираи талаботи ҳаррӯза истеъмол кард.
Лӯбиёи пинто дар парҳези варзишгарон
Варзишгарон ба манбаъҳои ғизоӣ ниёз доранд, ки ҳам энергияи устувор ва ҳам каме сафеда таъмин кунанд. Лӯбиёи пинто дар ин маврид интихоби хуб аст, зеро:
- Барои машқ ва барқароршавӣ карбогидратҳои мураккабро таъмин мекунад.
- Протеини растанӣ барои барқарор кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
- Оҳан ва фолат дар истеҳсоли энергия нақш мебозанд.
Якҷоя кардани лӯбиёи пинто бо биринҷ ё нони пурраи ғалладона сифати сафедаи хӯрокро зиёд мекунад.
Беҳтарин роҳи хӯрдани калорияҳо барои назорат кардани он
Барои нигоҳ доштани калорияҳои лӯбиёи пинто дар доираи мувофиқ:
- Онро дар буғ ё судак бихӯред.
- Аз равғани аз ҳад зиёд ва бирён кардан худдорӣ кунед.
- Истеъмоли намакро маҳдуд нигоҳ доред.
- Барои зиёд кардани ҳаҷми хӯрок ва назорат кардани калорияҳо, онро бо сабзавот бихӯред.
Оё истеъмоли аз ҳад зиёди лӯбиёи пинто мушкил аст?
Истеъмоли мӯътадили лӯбиёи пинто барои аксари одамон хуб аст, аммо аз ҳад зиёд истеъмол кардани он метавонад боиси аз ҳад зиёд будани карбогидратҳо ва нах гардад. Ин метавонад боиси варам ё вазнинии бадани баъзе одамон гардад. Истеъмоли тадриҷии он ва нӯшидани оби фаровон одатан ба беҳтар мутобиқ шудани бадан мусоидат мекунад.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Лӯбиёи пинто барои 100 грамм чанд калория дорад?
100 грамм лӯбиёи пинтои пухта тақрибан 143 калория дорад.
Оё лӯбиёи пинто барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, аз сабаби миқдори зиёди нах ва сафеда, он эҳсоси серӣ ва назорати иштиҳоро афзоиш медиҳад.
Дар лӯбиёи пинто чӣ қадар протеин мавҷуд аст?
Дар ҳар 100 грамм лӯбиёи пинтои пухта тақрибан 9 грамм сафеда мавҷуд аст.
Роҳи беҳтарини истеъмоли лӯбиёи пинто барои назорат кардани калория кадом аст?
Пухтан бе равғани зиёд роҳи беҳтарини нигоҳ доштани арзиши ғизоӣ ва назорат кардани калорияҳо мебошад.
Фарқи калория байни лӯбиёи пинтои хом ва пухта чист?
Лӯбиёи хом тақрибан 347 калория ва лӯбиёи пухта тақрибан 143 калория барои 100 грамм доранд.
جمعبندی
Калорияи лӯбиёи пинто дар 100 грамм хӯроки пухта тақрибан 143 ккал аст. Бо 9 грамм сафеда, 9 грамм нах ва миқдори назарраси оҳан, калий ва фолат, ин ғизо яке аз беҳтарин лӯбиёгиҳо барои парҳезҳои аз даст додани вазн, ғизои солим ва парҳези варзишгарон ҳисобида мешавад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи хӯроки серғизо, серғизо ва камравған бошед, лӯбиёи пинто интихоби оқилона ва амалӣ аст.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро фаромӯш накунед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
