Агар шумо хоҳед донед, ки манго барои парҳези шумо хуб аст ё не, нуқтаи ибтидоии дуруст ин аст, 100 грамм мангои тару тоза Дар маълумоти истинодӣ, мангои хом тақрибан 60 ккал ба 100 грамм ва қисми зиёди энергияи он аз карбогидратҳо сарчашма мегирад.
Ҷадвали калория ва арзиши ғизоии манго барои 100 грамм
1) Калория ва макронутриентҳои манго барои 100 грамм
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Калорияҳои манго | 60 ккал |
| Протеин | 0.82 грамм |
| фарбеҳ | 0.38 грамм |
| Карбогидратҳо | 14.98 грамм |
Ин рақамҳо барои мангои хом сабт шудаанд ва нишон медиҳанд, ки манго меваи камравған бо карбогидратҳои мӯътадил аст.
2) Шакар, нах ва холестерин барои 100 грамм
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| qnd | 13.66 грамм |
| Нах | 1.60 грамм |
| натрий | 1 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Омезиши шакари табиӣ ва нах дар манго ин меваро ҳам ширин ва ҳам интихоби мутавозинтар нисбат ба хӯрокҳои коркардшуда ва шакарӣ мегардонад.
3) Витаминҳо ва минералҳои асосӣ
| Микронутриент | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Витамини С | 36.4 мг |
| Витамини А | 54 микрограмм |
| Калий | 168 мг |
| Магний | 10 мг |
| калсий | 11 мг |
| Оҳан | 0.16 мг |
| Фолий | 43 микрограмм |
Аз ҷиҳати ғизоӣ, манго на танҳо як меваи ширин аст; он инчунин манбаи муҳими витамини C, калий ва витамини А мебошад.
4) Калорияҳои манго дар порсияҳои маъмулӣ
| Воҳиди истеъмол | Арзиши тахминӣ | Калорияҳои тахминии манго |
|---|---|---|
| 1 пиёла мангои резашуда | 165 грамм | 99 ккал |
| 1 мангои миёна | Тақрибан 200 грамм қисми хӯрданӣ | Тақрибан 120 ккал |
| 1 мангои хурмо, буридашуда | Тақрибан 50 грамм | Тақрибан 30 ккал |
Барои 1 пиёла мангои резашуда, рақами маълумоти USDA SNAP-Ed 99 ккал барои 165 грамм. Миқдори 1 миёна ва 1 хурмо тахмини амалӣ аст, ки бар асоси ҳамон миқдори 60 ккал барои 100 грамм асос ёфтааст.
5) Муқоисаи мангои тару тоза ва хушк
| Навъи | Калорияҳои манго барои 100 грамм |
|---|---|
| Мангои тару тоза | 60 ккал |
| Мангои хушк | Тақрибан 314 то 319 ккал |
Ин муқоиса муҳимтарин нукта барои назорати вазн аст: Бо хориҷ кардани об, зичии калорияи мангои хушк дучанд мешавад ва ҳаҷми камтар калорияҳои бештар медиҳад.
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи манго
- Мангоҳои тару тоза дар муқоиса бо бисёр хӯрокҳои ширин миқдори ками калория доранд, аз ин рӯ онҳо барои парҳези аз даст додани вазн хеле хубанд. Он метавонад мувофиқ бошад, ба шарте ки миқдори истеъмолшуда назорат карда шавад..
- Мавҷудият 1.6 грамм нах و 83.46 грамм об Барои 100 грамм, он ба ҳаҷми бештари хӯрок мусоидат мекунад ва аз ҷиҳати серӣ як варианти сабуктар ва камравған ҳисобида мешавад.
- Барои варзишгарон, манго манбаи Карбогидратҳо و Калий Аз ин рӯ, он пеш аз ё баъд аз машқ як газаки пурқувваттар ва мутавозин аст. Ин таассуроти ғизоӣ аст, ки ба таркиби ғизоии он асос ёфтааст.
- Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, мангои тару тоза одатан интихоби беҳтар аз он аст. Мангои хушк Зеро дар ҳамон миқдор калорияҳои хеле камтар доранд.
- Агар шумо ширинии меваро мехоҳед, аммо мехоҳед калорияҳоро назорат кунед, мангои буридашуда нисбат ба афшура ё мангои хушк интихоби оқилонатар аст. Ин ба муқоисаи зичии энергия асос ёфтааст.
- Одамоне, ки беҳтараш онро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунанд, онҳое мебошанд, ки дар як рӯз якчанд порсия мева мехӯранд ё умуман калорияҳои худро назорат мекунанд, зеро шириниҳои мангоро ба осонӣ аз миқдори банақшагирифташуда зиёдтар истеъмол кардан мумкин аст.
Оё хӯрдани аз ҳад зиёди манго мушкил аст?
Аз нуқтаи назари ғизоӣ, мушкили асосӣ худи манго нест, балки Микдори Мангои тару тоза меваи серғизо ва қобили қабул аст, аммо вақте ки андозаи порсия зиёд мешавад, истеъмоли шакар ва калория зудтар меафзояд. Ин барои мангои хушк ҳассостар аст, зеро он барои ҳамон вазн хеле серғизотар аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар манго чанд калория мавҷуд аст?
Мангои хом тақрибан. 60 ккал барои 100 грамм Он инчунин тақрибан 1 пиёла мангои резашударо дорад. 99 ккал Он ба қайд гирифта шудааст.
Оё манго барои парҳез хуб аст?
Бале, мангои тару тоза метавонад иловаи хубе ба парҳези шумо бошад, ба шарте ки шумо миқдори истеъмоли онро назорат кунед. Ин аз он сабаб аст, ки калорияҳои он нисбат ба мангои хушк ва бисёр газакҳои ширин мутавозинтаранд.
Роҳи беҳтарини истеъмоли манго барои назорат кардани калория кадом аст?
Беҳтарин роҳ ин аст, ки истифода баред Мангои тару тоза, буридашуда Он дар миқдори муайян аст. Ин шакли истеъмол назорати калорияро нисбат ба мангои хушк ё миқдори зиёди он осонтар мекунад.
Фарқи калория байни мангои тару тоза ва хушк чӣ гуна аст?
Мангоҳои тару тоза тақрибан 60 ккал барои 100 грамм аммо мангоҳои хушкшуда одатан дар атроф ҳастанд аз 314 то 319 ккал барои 100 грамм Яъне фарқият хеле калон аст.
Хулосаи ниҳоӣ
Агар мо мангоро аз нигоҳи калория ва арзиши ғизоӣ ҷамъбаст кунем, ҷумлаи беҳтарин чунин хоҳад буд: Мангои тару тоза меваи ширин, вале қобили истифода аст.Он дар 100 грамм танҳо тақрибан 60 ккал дорад, дорои нахи назаррас ва витамини С мебошад ва метавонад дар парҳезҳои назорати вазн ҷойгоҳи худро дошта бошад; ба шарте ки он бо мангои хушк омехта нашавад ва бефосила истеъмол карда шавад.
Маърифӣ Радиои пухтупаз Мо онро ба шумо баргардондем. Мо манфиатҳо, роҳнамо барои оғози гӯш кардан ва маслиҳатҳои муҳимро барои интихоби радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи One Touch Food Instagram Фикр ва пешниҳодҳои худро ба мо ирсол карданро фаромӯш накунед.
Тайёршуда дар: 1TouchFood сайти пухтупаз
Фаромӯш накунед, ки шумо метавонед Калорияҳои хӯрокворӣ Инчунин, онро барои фаҳмидани калорияҳои дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: Маркази иттилооти ғизоӣ - USDA
