مقدمه
Агар шумо хоҳед бидонед, ки дар оби газдор чанд калория мавҷуд аст ва оё нӯшидани он бо парҳези аз даст додани вазн ё тарзи ҳаёти солим мувофиқ аст, ин дастур ба шумо ҷавоби дақиқ медиҳад. Дар зер мо арзиши ғизоии оби газдорро барои 100 грамм, миқдори калория, минералҳо, фоидаҳо ва маслиҳатҳо оид ба истеъмоли онро баррасӣ хоҳем кард.
Ҷадвали калорияҳои оби карбоншуда ва арзиши ғизоӣ барои 100 грамм
Оби оддии газдор (бе шакар, маззаҳо ё ширинкунандаҳо) қариб ки энергияи назаррас надорад ва аз ҷиҳати ғизоӣ асосан аз об ва миқдори ками минералҳо иборат аст. Миқдори натрий ва минералҳо вобаста ба бренд ва манбаи об метавонад каме фарқ кунад.
Ҷадвали 1: Калорияҳо дар оби газдор ва макронутриентҳо (ба 100 грамм)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳои оби карбоншуда | 0 ккал |
| Протеин | 0 грамм |
| фарбеҳ | 0 грамм |
| Карбогидратҳо | 0 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва намак (ба 100 грамм)
| Материал | маблағи |
|---|---|
| qnd | 0 грамм |
| Нах | 0 грамм |
| натрий | Тақрибан аз 10 то 20 миллиграмм |
| Холестирин | 0 мг |
Миқдори натрий дар обҳои гуногуни карбонатдор метавонад фарқ кунад.
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| калсий | аз 5 то 35 мг |
| Магний | аз 0 то 11 мг |
| Калий | Тақрибан 2 мг |
| Витаминҳо | На миқдори назаррас. |
Ҷадвали 4: Калорияҳо дар оби газдор дар воҳидҳои истеъмоли умумӣ
| Микдори | Калорияҳо |
|---|---|
| 100 грамм | 0 |
| 1 стакан (250 мл) | 0 |
| 1 шиша 330 мл | 0 |
| 1 шиша 500 мл | 0 |
Ҷадвали 5: Муқоисаи намудҳои об
| Навъи нӯшокӣ | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Оби оддӣ | 0 |
| Оби газдори оддӣ | 0 |
| Оби газдори бе шакар ва мазза | Одатан аз 0 то 5 |
| Нӯшокии ширини газдор | Тақрибан аз 40 то 45 |
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи оби газдор
- Кам кардан ё зиёд кардани вазн: Оби газдори оддӣ қариб ки бекалория аст ва алтернативаи хубе ба нӯшокиҳои қандӣ мебошад.
- Эҳсоси серӣ: Гази ҳалшаванда метавонад барои муддати кӯтоҳ эҳсоси серӣ эҷод кунад ва ба баъзе одамон дар назорат кардани иштиҳояшон кӯмак кунад, гарчанде ки таъсири он маҳдуд аст.
- Барои парҳезҳои аз даст додани вазн мувофиқ аст: Агар он шакар ё ширинкунандаҳои калориянок надошта бошад, он як варианти мувофиқ барои парҳезҳои аз даст додани вазн аст.
- Барои варзишгарон мувофиқ аст: Ба бадан барои намнок кардани бадан мусоидат мекунад, аммо манбаи пурраи энергия, сафеда ё электролитҳо барои барқароршавӣ нест.
- Энергияи ҳаррӯза: Азбаски он калория надорад, он энергияи ғизоӣ намедиҳад ва дар нигоҳ доштани оби бадан нақши бештар мебозад.
- Дар муқоиса бо газдор: Оби оддии газдор нисбат ба нӯшокиҳои қандӣ калория ва шакари хеле камтар дорад ва интихоби солимтар аст.
- Кӣ бояд дар истеъмоли худ мувозинат нигоҳ дорад: Одамоне, ки аз нӯшокиҳои газдор варам ё нороҳатии ҳозимаро эҳсос мекунанд, бояд истеъмоли худро мувофиқи таҳаммулпазирии баданашон танзим кунанд.
Оё нӯшидани оби аз ҳад зиёди газдор мушкил аст?
Барои аксари одамони солим, нӯшидани оби оддии газдор бо миқдори мӯътадил бехатар аст. Аммо, нӯшидани миқдори зиёди он метавонад дар баъзе одамон варам, кашишхӯрӣ ё эҳсоси серӣ ба вуҷуд орад. Ғайр аз ин, агар маҳсулоти интихобкардаи шумо миқдори зиёди натрий дошта бошад, одамоне, ки парҳези камнатрий доранд, бояд тамғаи ғизоиро тафтиш кунанд. Оби газдори ширин ё маззадор, ки дорои шакари иловагӣ мебошад, инчунин дар калорияҳо аз оби оддии газдор фарқияти назаррас дорад.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар оби газдор чанд калория мавҷуд аст?
Оби газдор дар 100 грамм 0 ккал дорад .
Оё оби газдор барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале. Агар он аз шакар ва иловаҳои серкалория озод бошад, он як варианти хуб барои парҳези аз даст додани вазн аст.
Роҳи беҳтарини истеъмоли калория кадом аст?
Интихоби оби оддии газдор бе шакар ё ширинкунандаҳои серкалория роҳи беҳтарини назорат кардани истеъмоли энергия аст.
Фарқи калория байни оби оддӣ ва нӯшокиҳои газдор чист?
Оби газдор қариб бекалория аст, дар ҳоле ки нӯшокиҳои газдори муқаррарӣ тақрибан аз 40 то 45 ккал барои 100 грамм доранд.
Хулоса
Оби газдори оддӣ ва бе шакар сифр калория дорад ва қариб аз сафеда, равған, карбогидратҳо ва шакар холӣ аст. Арзиши ғизоии он асосан аз миқдори ками минералҳо ба монанди калсий ва магний бармеояд, ки вобаста ба бренд фарқ мекунанд. Агар шумо дар ҷустуҷӯи нӯшокӣ бошед, ки ба шумо дар идоракунии вазни худ, кам кардани истеъмоли шакар ва иваз кардани нӯшокиҳои қандӣ кӯмак кунад, оби газдори оддӣ метавонад интихоби хуб бошад; аммо, ҳангоми харид беҳтар аст, ки тамғаи ғизоиро барои натрий ва шакари иловашуда тафтиш кунед.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро аз назар гузаронед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
