Бисёри одамон ҳангоми парҳез ё кӯшиши аз даст додани вазн, мехоҳанд бидонанд, ки тухми тарбуз чанд калория дорад ва оё онҳо барои аз даст додани вазн муфиданд. Тухми тарбуз як газаки маъмул ва серғизо аст, ки сарфи назар аз намуди хурди худ, арзиши назарраси ғизоӣ дорад. Дар ин мақола, мо калорияҳо, макронутриентҳо, витаминҳо ва маслиҳатҳои ғизоии тухми тарбузро пурра баррасӣ хоҳем кард.
Калорияҳои тухми тарбуз барои 100 грамм
Тибқи маълумоти ғизоӣ, 100 грамм тухми тарбуз тақрибан 557 калория дорад ва манбаи ғании сафеда, равғанҳои солим ва минералҳо мебошад.
Ҷадвали 1: Калорияҳо дар тухми тарбуз ва макронутриентҳои онҳо барои 100 грамм
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳои тухми тарбуз | 557 ккал |
| Протеин | 28.3 грамм |
| фарбеҳ | 47.4 грамм |
| Карбогидратҳо | 15.3 грамм |
Шакар, нах ва натрий дар тухми тарбуз
Тухмиҳои тарбуз миқдори хеле ками шакар доранд ва қисми зиёди энергияи худро аз равғанҳои сернашуда ва сафедаҳо таъмин мекунанд, ки онҳоро нисбат ба бисёр газакҳои коркардшуда интихоби беҳтар мегардонад.
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва намак барои 100 грамм
| таркиб | маблағи |
|---|---|
| qnd | 0 грамм |
| Нахи парҳезӣ | Тақрибан 4 грамм |
| натрий | 99 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Витаминҳо ва минералҳои муҳим дар тухми тарбуз
Яке аз хусусиятҳои муҳимтарини тухми тарбуз зичии баланди минералии онҳост. Ин тухми хурд махсусан аз магний ва фосфор бой аст.
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои асосӣ
| Микронутриент | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Магний | 515 мг |
| Фосфор | 755 мг |
| Калий | 648 мг |
| Оҳан | 7.28 мг |
| Руҳ | 10.24 мг |
| Фолий | 58 микрограмм |
| Витамини B3 | 3.55 мг |
Калорияи тухми тарбуз дар андозаҳои маъмулии хизматрасонӣ
Аксари одамон дар як рӯз 100 грамм тухми тарбуз истеъмол намекунанд. Донистани миқдори калорияҳо дар воҳидҳои воқеии истеъмол барои назорати беҳтари парҳез хеле муҳим аст.
Ҷадвали 4: Калорияҳо дар воҳидҳои истеъмоли умумӣ
| Микдори | Вазни тахминӣ | Калорияҳои тухми тарбуз |
|---|---|---|
| 1 мушт хурд | 30 грамм | Тақрибан 167 калория |
| 1 қошуқ тухми кунҷит | 10 грамм | Тақрибан 56 калория |
| 1 пиёла тухм бо пӯст | 50 грамм | Тақрибан 278 калория |
| 1 хурмои тухмӣ | 20 грамм | Тақрибан 111 калория |
Тафовути калория байни тухми тарбузи хом ва бирёншуда
Тарзи тайёр кардани тухми тарбуз метавонад ба миқдори ниҳоии калорияи онҳо таъсир расонад. Навъҳои бирёншудаи тиҷоратӣ баъзан равған ё намак илова мекунанд, ки миқдори энергия ва натрийро зиёд мекунад.
Ҷадвали 5: Муқоисаи тухмиҳои хом ва бирёншуда
| Навъи тухм | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Тухмиҳои тарбузи хом | Тақрибан 450 калория |
| Тухмиҳои тарбузи бирёншуда бе равған | Тақрибан аз 550 то 557 калория |
| Тухмҳои бирёншудаи намакин | каме бештар аз 557 калория |
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи тухми тарбуз
Оё тухми тарбуз барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бо вуҷуди он ки онҳо нисбатан калория доранд, тухми тарбуз метавонад бо сабаби протеин ва равғани солим эҳсоси серӣ дарозтарро таъмин кунад. Агар онҳоро дар миқдори назоратшаванда истеъмол кунед, онҳоро барои парҳезҳои аз даст додани вазн истифода бурдан мумкин аст.
Фоидаҳои муҳими ғизоии тухми тарбуз
- Аз сабаби миқдори зиёди сафеда ва равғани солим ба эҳсоси серӣ мусоидат мекунад
- Барои хӯрокҳои сабук барои варзишгарон ва одамони фаъол мувофиқ аст
- Қисми зиёди талаботи ҳаррӯзаи магний ва фосфорро таъмин мекунад
- Ба таъмини энергияи ҳаррӯза мусоидат мекунад
- Дар муқоиса бо бисёр газакҳои қандӣ, миқдори хеле ками шакар
- Равғанҳои фоиданоки сернашударо дар бар мегирад
- Алтернативаи серғизотар ба чипсҳо ва газакҳои коркардшуда
Нақши тухми тарбуз дар парҳези варзишгарон
Миқдори нисбатан баланди сафеда дар тухми тарбуз онҳоро барои газакҳои варзишӣ интихоби хуб мегардонад. Магний дар онҳо инчунин барои фаъолияти мушакҳо муҳим аст. Аммо, аз сабаби калориянокии баланди онҳо, истеъмоли онҳо бояд мӯътадил бошад.
Муқоисаи кӯтоҳи тухми офтобпараст ва тухми каду
- Тухмиҳои тарбуз нисбат ба бисёр тухмҳо сафедаи бештар доранд.
- Миқдори магний дар он хеле муҳим аст.
- Аз ҷиҳати калориянокӣ, он аз тухми офтобпараст чандон фарқ надорад.
- Тухми каду одатан нахи бештар дорад, аммо тухми тарбуз протеини бештар дорад.
Кӣ бояд дар истеъмоли худ мувозинатро нигоҳ дорад?
Одамоне, ки парҳези камкалория доранд ё дар давоми рӯз хӯрокҳои сабуки зиёд мехӯранд, бояд миқдори тухми тарбузеро, ки мехӯранд, назорат кунанд, зеро калорияҳои онҳо зуд ҷамъ мешаванд.
Оё истеъмоли аз ҳад зиёди тухми тарбуз мушкиле аст?
Истеъмоли мӯътадили тухми тарбуз одатан мушкиле нест, аммо аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад боиси истеъмоли баланди калория гардад. Тухмиҳои намакин инчунин метавонанд ба парҳези шумо натрийи бештар илова кунанд. Беҳтар аст, ки онҳоро бо миқдори кам ё бе намак истеъмол кунед.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда дар бораи калорияҳои тухми тарбуз
Дар тухми тарбуз чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм тухми тарбуз тақрибан 557 калория дорад.
Оё тухми тарбуз барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, агар онро бо меъёр истеъмол кардан мумкин аст, он метавонад қисми парҳези солим бошад, зеро он ба серӣ мусоидат мекунад.
Роҳи беҳтарини истеъмоли тухми тарбуз барои назорат кардани калория кадом аст?
Истеъмоли ченшуда, беҳтараш бе намак ва бе равғани иловагӣ, интихоби беҳтарин аст.
Фарқияти калория байни тухмиҳои хом ва бирёншуда чист?
Тухмиҳои бирёншуда одатан нисбат ба навъи хом калорияҳои бештар доранд, хусусан агар онҳо бо равған ё намак тайёр карда шаванд.
جمعبندی
Тухми тарбуз яке аз тухмиҳои серғизотарини хӯрданӣ мебошад, ки илова бар он ки онҳо аз протеин бойанд, инчунин манбаи хуби магний, фосфор ва равғанҳои солим мебошанд. Гарчанде ки тухми тарбуз аз ҷиҳати калория нисбатан баланд аст, истеъмоли мутавозини онҳоро метавон ба парҳези солим, барномаи варзишгар ва газакҳои серғизо дохил кард. Интихоби навъи камнамак ва назорат кардани миқдори истеъмолшуда муҳимтарин чиз барои баҳра бурдан аз арзиши ғизоии ин хӯрок аст.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро фаромӯш накунед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
