Агар шумо хоҳед бидонед, ки дар шарбати анор чанд калория мавҷуд аст ва оё истеъмоли он бо парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст, донистани арзиши ғизоии он роҳи беҳтарини қабули қарор аст. Дар ин мақола, мо ҷадвали пурраи арзиши ғизоии шарбати анорро барои 100 грамм, миқдори калория, шакар, витаминҳо ва истифодаи онро дар парҳез баррасӣ хоҳем кард.
Калорияҳои шарбати анор барои 100 грамм
Афшураи анори табиӣ дар муқоиса бо бисёр нӯшокиҳои қандӣ нисбатан кам калория дорад, аммо қисми зиёди энергияи он аз карбогидратҳо ва қандҳои табиии мева сарчашма мегирад. Тибқи маълумоти USDA, 100 грамм афшураи анори холис тақрибан 54 ккал энергия дорад.
Ҷадвали 1: Калория ва макронутриентҳои шарбати анор (ба 100 грамм)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳои шарбати анор | 54 ккал |
| Протеин | 0.15 грамм |
| фарбеҳ | 0.29 грамм |
| Карбогидратҳо | 13.1 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах, натрий ва холестирин
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| qnd | 12.7 грамм |
| Нах | 0.1 грамм |
| натрий | 9 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Калий | 214 мг |
| калсий | 11 мг |
| Магний | 7 мг |
| Фосфор | 11 мг |
| Оҳан | 0.1 мг |
| Витамини С | 0.1 мг |
| Витамини B1 | 0.02 мг |
Миқдор вобаста ба намуди анор, усули шарбат ва коркард каме фарқ карда метавонад.
Ҷадвали 4: Калорияҳои шарбати анор дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
| Микдори | Калорияҳои тахминии шарбати анор |
|---|---|
| 100 грамм | 54 калория |
| Ним пиёла (тақрибан 120 мл) | 65 калория |
| Як пиёла (тақрибан 240 мл) | 130 калория |
| Шишаи 330 мл | Тақрибан 178 калория |
Ҷадвали 5: Муқоисаи калорияҳои намудҳои гуногуни шарбати анор
| Навъи маҳсулот | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Шарбати анори тару тоза | 54 калория |
| Шарбати анори пастеризатсияшуда бе шакари иловагӣ | Тақрибан аз 54 то 60 калория |
| Шарбати ширини анор | аз 70 то 90 калория (вобаста ба миқдори шакари иловашуда) |
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи шарбати анор
- Афшураи анор нисбат ба нӯшокиҳои газдор ва бисёр нӯшокиҳои қандӣ як варианти серғизотар аст.
- Аз сабаби мавҷудияти шакари табиӣ, он метавонад як қисми энергияи ҳаррӯзаро таъмин кунад.
- Миқдори зиёди калий дар он барои таъмини бадан бо электролитҳо мусоидат мекунад.
- Барои варзишгарон, он метавонад манбаи хуби карбогидратҳо пас аз фаъолияти ҷисмонӣ бошад.
- Аз сабаби миқдори хеле ками нах, он нисбат ба худи меваи анор камтар серғизо аст.
- Дар парҳези аз даст додани вазн, истеъмоли мӯътадил нисбат ба нӯшокиҳои дорои шакари иловагӣ беҳтар аст, аммо миқдори истеъмолшуда бояд назорат карда шавад.
- Дар муқоиса бо анорҳои пурра, шарбати анор нахи хеле камтар дорад, аз ин рӯ анорҳои тару тоза одатан интихоби серғизотар мебошанд.
- Одамоне, ки истеъмоли ҳаррӯзаи қанд ё калорияи худро назорат мекунанд, бояд шарбати анорро ба парҳези худ дохил кунанд.
Оё шарбати анор барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, аммо бо миқдори мӯътадил . Гарчанде ки шарбати анор аз ҷиҳати равған хеле кам аст, қисми зиёди энергияи он аз қандҳои табиии мева сарчашма мегирад. Нӯшидани як стакан калони шарбати анор метавонад ба парҳези шумо беш аз 120 калория илова кунад, аз ин рӯ, агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, истеъмоли он бо миқдори мӯътадил ё иваз кардани қисме аз он бо анорҳои пурра интихоби беҳтар аст.
Оё истеъмоли аз ҳад зиёди шарбати анор мушкиле аст?
Истеъмоли мӯътадили шарбати анор одатан ҳамчун як қисми парҳези гуногун мушкиле нест. Аммо, нӯшидани миқдори зиёди он метавонад истеъмоли ҳаррӯзаи шакар ва калорияи шуморо афзоиш диҳад, хусусан агар шумо навъҳои коркардшударо бо шакари иловагӣ бинӯшед. Нигоҳ доштани истеъмоли мӯътадил беҳтарин роҳи ба даст овардани ҳадди аксар аз арзиши ғизоии ин нӯшокӣ аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар 100 грамм шарбати анор чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм шарбати анори табиӣ тақрибан 54 килокалория энергия дорад .
Оё шарбати анор барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, агар онро бо меъёр истеъмол кунед ва миқдори истеъмолшуда назорат карда шавад, онро метавон ба парҳези аз даст додани вазн дохил кард.
Роҳи беҳтарини истеъмоли шарбати анор барои назорат кардани калория кадом аст?
Нӯшидани як пиёла хурд, бе шакари иловагӣ ва беҳтараш бо хӯрок, ба назорати истеъмоли калория мусоидат мекунад.
Фарқи калория байни шарбати анори тару тоза ва саноатӣ чист?
Афшураи анори тару тоза ва бе шакар одатан тақрибан 54 калория барои 100 грамм дорад, аммо навъҳои ширин метавонанд калорияҳои бештар дошта бошанд.
جمعبندی
Афшураи анор тақрибан 54 калория дар 100 грамм дорад ва равғани он хеле кам аст, аммо қисми зиёди энергияи он аз қандҳои табиии мева сарчашма мегирад. Афшураи анор манбаи хуби калий аст ва метавонад қисми парҳези мутавозин бошад. Агар ҳадафи шумо назорат кардани вазни худ ё кам кардани истеъмоли калория бошад, истеъмоли афшураи анор бо миқдори мӯътадил ва интихоби анорҳои пурра ҳангоми баъзе хӯрокҳо интихоби огоҳонатар хоҳад буд.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро аз назар гузаронед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
