Омлети камкарб бо панир ва сабзавот як варианти беҳтарин барои наҳории болаззат, серғизо ва пур аст. Бо истифода аз тухм, сабзавоти тару тоза ва панир ба ҷои нон, ин омлет дар карбогидратҳо хеле кам аст ва барои онҳое, ки парҳези кам карбогидрат ё кетогениро риоя мекунанд, комил аст.
Омлети кам-карб бо панир ва сабзавот
Вақт талаб карда мешавад
15 дақиқа
Шумораи порцияҳо
2 нафар
Компонентхо
- 2 тухм
- 1/4 пиёла шири камравған ё шири бодом
- 1/4 қошуқи намак
- 1/8 қошуқи ќаламфури сиёҳ
- 1 қошуқи равғани зайтун
- 1/2 пиёла исфаноҷи тару тоза
- 1/4 пиёла помидор бурида
- 1/4 пиёла занбурўғҳои бурида
- 1/4 пиёла панир mozzarella зављааш
Қадамҳо барои пухтан омлети кам-карб бо панир ва сабзавот
- Тухмҳоро ба як коса пора кунед ва бо шир, намак ва ќаламфури сиёҳ омехта кунед.
- Равғани зайтунро дар як табақи бечасп дар гармии миёна гарм кунед.
- Исфаноҷ, помидор ва занбурўғҳоро ба табақ илова кунед ва то нарм шудан 2-3 дақиқа бирён кунед.
- Омехтаи тухмро ба табақ илова кунед ва яксон паҳн кунед.
- Дар болои омлет панири мозарелла пошед.
- Сарпӯшро пӯшед ва 3 то 4 дақиқа ё то пухта шудани тухм ва гудохта шудани панир пазед.
- Омлетро аз гармо дур кунед ва фавран хизмат кунед.
Чӣ тавр нигоҳ доштан
Омлетро дар як контейнери ҳавоногузар дар яхдон барои 2 то 3 рӯз нигоҳ доштан мумкин аст. Барои дубора гарм кардан, омлетро дар табақ дар оташи паст то гарм шудан гарм кунед.
Маслиҳатҳо ва ҳилаҳо
- Барои маззаи қавитар, шумо метавонед ба омлет гиёҳҳои хушбӯй ба монанди пиёз, райхон ё тимён илова кунед.
- Ба ҷои панири mozzarella, шумо метавонед дигар намудҳои панир, аз қабили панири cheddar, панири фета ё панири Пармезанро истифода баред.
- Барои омлети ҷолибу шумо метавонед ба компонентҳо каме қаламфури сурх ё чошнии гарм илова кунед.
- Агар шумо дар ҷустуҷӯи омлет бо матоъҳои болаззат дошта бошед, шумо метавонед сафедаҳои тухмро ҷудо кунед ва то сахтшавӣ лату кӯб кунед, сипас онҳоро ба омехтаи зардии тухм илова кунед.
Пешниҳодҳо барои омлети кам карбогидрат бо панир ва сабзавот
- Омлетро бо нони кам карбогидрат, салат ё мева хизмат кунед.
- Барои ороиш додани омлет шумо метавонед помидорҳои тару тоза, каду ё петруши бурида истифода баред.
- Шумо метавонед омлетро бо кетчуп, майонези камравған ё чошнии гарм пешкаш кунед.
Ҷадвали арзиши ғизоӣ
Ҳар як порция (1/2 омлет) аз ин омлет тақрибан 200 калория, 15 грамм сафеда, 10 грамм равған ва 5 грамм карбогидрат дорад. Тавре ки шумо мебинед, ин табақ дар карбогидратҳо хеле кам аст.
Таърих ва тавсиф
Омлет як таоми оддӣ ва болаззат аст, ки аз тухм, шир ё об ва компонентҳои дӯстдоштаи шумо омода карда мешавад. Омлетро бо роҳҳои гуногун ва бо компонентҳои гуногун пухтан мумкин аст. Омлети камкарб бо панир ва сабзавот як варианти солим ва серғизо барои онҳое аст, ки парҳези кам карбогидрат доранд.
Мо бори дигар ба шумо муқаддимаи радиои пухтупазро пешниҳод кардем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва маслиҳатҳои муҳимро барои интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Умедворем, ки ин мақола барои шумо муфид буд.
Умедворем, ки мақола дар бораи тарабхонаҳои кӯчаи Йонҷ дар Торонто ба шумо писанд омад. Ҳатман шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед. Шумо метавонед барномаи пухтупазро мустақиман дар телефони худ насб кунед ва аз хидматҳои он баҳра баред. Ҳатман мақоларо дар бораи "Чӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ пухтан лозим аст" хонед .
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
