Баррасии навъҳои ғизо барои дарунравии калонсолон
Дарунравӣ як мушкилоти маъмули ҳозима аст, ки бисёре аз калонсолон дар тӯли ҳаёти худ бо он рӯбарӯ мешаванд. Ғизои дуруст ҳангоми дарунравӣ хеле муҳим аст ва метавонад барои коҳиш додани нишонаҳо ва беҳтар шудани вазъият кӯмак кунад. Дар ин матлаб мо бо таваҷҷӯҳ ба фарҳанги таомҳои эронӣ ва ғизоҳои суннатӣ ғизоҳои мувофиқро барои исҳоли калонсолон баррасӣ хоҳем кард.
Сабабҳои маъмули дарунравӣ дар калонсолон
Дарунравӣ метавонад бо сабабҳои гуногун рух диҳад, ки баъзеи онҳо инҳоянд:
- Сироятҳои вирусӣ ва бактериявӣ
- Истеъмоли ғизо ё оби ифлосшуда
- Аллергияи ғизо
- Стресс ва изтироб
- Таъсири манфии доруҳо
Донистани сабаби дақиқи дарунравӣ муҳим аст, аммо риояи парҳези дуруст барои суръат бахшидан ба раванди муолиҷа муҳимтар аст.
Принсипҳои ғизо барои дарунравӣ
Ҳангоми дарунравӣ мо бояд аз хӯрокҳое даст кашем, ки рӯдаи ҳозимаро хашмгин мекунанд ва ба хӯрокҳои сабук ва осон ҳазм гузарем. Ғизо барои дарунравии калонсолон бояд дорои маводи ғизоии мувофиқ бошад, то норасоии об ва электролитҳоро ҷуброн кунад.
Хӯрокҳо барои дарунравӣ дар калонсолон
1. Биринҷи сафед
Биринҷи сафед ғизои сабук ва камнах аст, ки барои дарунравӣ як варианти хуб аст. Он метавонад ба кам шудани ҳаракати рӯдаҳо бо сабаби хосиятҳои абсорбенти худ мусоидат кунад. Биринҷи сафедро одатан бо йогурти оддӣ ва каме намак тавсия медиҳанд, ки барои пур кардани электролитҳо кӯмак мекунад.
2. Йогурт
Йогурт, бахусус йогурти пробиотикӣ, дорои бактерияҳои фоиданокест, ки ба беҳтар шудани микробиомаи рӯда мусоидат мекунанд ва метавонанд дар беҳбуди дарунравӣ муассир бошанд. Йогуртро бо биринҷ истеъмол кардан мумкин аст, ки як комбинатсияи анъанавӣ ва муассир дар ғизо барои дарунравии калонсолон мебошад.
3. Шӯрбои оддӣ
Шӯрбоҳои дорои сабзӣ, карафс ва картошка метавонанд ба пур кардани моеъҳо ва маъданҳои гумшуда аз сабаби маводи ғизоӣ ва обашон кӯмак расонанд. Шӯрбоҳо бе ҳанут ва равған беҳтарин вариантҳои ғизо барои дарунравии калонсолон мебошанд.
4. Картошкаи судак
Картошкаи судак як хӯроки оддӣ ва ба осонӣ ҳазмшаванда аст, ки метавонад барои таъмини энергия ва ҷабби об дар рӯдаҳо мусоидат кунад. Ин хӯроки сабук интихоби хубест барои одамони гирифтори дарунрав.
5. Тост ё нони хушк
Нон ё нони хушк як варианти дигари хӯроки сабук ва ҷаббанда аст, ки метавонад ба кам кардани ҳаракати рӯдаҳо мусоидат кунад. Ин хӯрок аз фишори иловагӣ ба роҳи ҳозима ҳангоми дарунравӣ пешгирӣ мекунад.
Меваҳо барои дарунравӣ мувофиқанд
1. Себи пухта
Себи пухта яке аз меваҳои муфидтарин барои табобати дарунравӣ мебошад. Онҳо дорои нахи ҳалшаванда бо номи пектин мебошанд, ки ба ҷабби об ва коҳиш додани ҳаракати рӯда кӯмак мекунанд. Себи пухтаро бе пӯст ва каме асал ё дорчин хӯрдан мумкин аст.
2. Банан
Бананҳо манбаи бойи калий мебошанд, ки метавонанд барои пур кардани электролитҳои гумшуда дар бадан кӯмак расонанд. Бананҳо инчунин дорои нахи ҳалшаванда мебошанд, ки ба танзими ҳаракати рӯда кӯмак мерасонанд ва барои дарунравии калонсолон як варианти хуби ғизоӣ мебошад.
3. Анор
Шарбати анор ба далели хосиятҳои зиддибактериявӣ ва торикии меъдааш барои зудтар шифо ёфтани дарунравӣ кумак мекунад. Истеъмоли анор ё шарбати он метавонад нишонаҳои дарунравро коҳиш диҳад ва микробиомаи рӯдаҳоро беҳтар кунад.
Нӯшокиҳои мувофиқ барои дарунравӣ
Об ва моеъ
Муҳимтарин чиз ҳангоми дарунравӣ иваз кардани об ва электролитҳои гумшуда мебошад. Нӯшидани оби кофӣ ва истифодаи маҳлулҳои электролитии худсохт, ба монанди оби шӯршудаи шӯр ва афшураҳои меваҳои табиӣ, ки аз шакар иборатанд, метавонад барои ҷуброни камбудиҳо кӯмак кунад.
Йогурти ширин
Doogh як нӯшокии суннатии эронӣ аст, ки метавонад дар ҳолатҳои дарунравӣ муассир бошад. Доғи оддии ғайрикарбонатӣ, илова бар таъмини электролитҳо, системаи ҳозимаро ором мекунад ва барои дарунравии калонсолон як варианти мувофиқи ғизо ҳисобида мешавад.
Чойи наъно
Чойи пудинагӣ, бо сабаби хосиятҳои оромбахш ва зиддиспазмӣ, метавонад ба кам кардани ҳаракати аз ҳад зиёди рӯда ва рафъи нишонаҳои дарунравӣ мусоидат кунад. Истеъмоли чойи бе шакари пудинагӣ яке аз беҳтарин интихобҳо барои беҳтар кардани саломатии ҳозима мебошад. Ҳатман бахши чойҳои гиёҳиро хонед .
Хӯрокҳое, ки ҳангоми дарунравӣ худдорӣ кардан лозим аст
Хӯрокҳои равғанин ва бирён
Хӯрокҳои равғанӣ, ба монанди картошка бирён ва хӯроки зуд, метавонанд роҳи ҳозимаро боз ҳам бештар озурда кунанд ва нишонаҳои дарунравро бадтар кунанд. Аз ин рӯ, ҳангоми дарунравӣ аз ин хӯрокҳо худдорӣ бояд кард.
Шир ва маҳсулоти ширии ғайри йогурт
Ғайр аз йогурт, ки метавонад барои беҳтар кардани аломатҳо дар баъзе одамон кӯмак кунад, дигар маҳсулоти ширӣ метавонанд рӯдаи ҳозимаро хашмгин кунанд ва нишонаҳои дарунравро бадтар кунанд.
Хӯрокҳои тунд ва гарм
Хӯрокҳое, ки дар таркибаш ҳанутҳои тунд, аз қабили мурч ва ҳанутҳои сахт доранд, метавонанд рӯдаҳоро хашмгин кунанд ва дарунравии калонсолонро беҳтар гардонанд.
Нӯшокиҳои газдор ва кофеин
Нӯшокиҳои дорои кофеин, аз қабили чой ва қаҳва, инчунин нӯшокиҳои газдор метавонанд рӯдаҳоро хашмгин кунанд ва дарунравро бадтар кунанд.
Маслиҳатҳои муҳими ғизоӣ ҳангоми дарунравӣ
- Хӯрдани хӯрокҳои хурд: Дар давоми рӯз хӯрокҳои хурдтар бихӯред, то ба системаи ҳозима камтар фишор оваред.
- Ором бош: Стресс ва изтироб метавонад дарунравро бадтар кунад. Кӯшиш кунед, ки машқҳои нафаскашӣ ва истироҳат кунед.
- Аз норасоии электролитҳо эҳтиёт шавед: Норасоии электролитҳоро тавассути истеъмоли хӯрокҳои аз калий ва натрий бой пур кунед.
- Истифодаи ғизоҳои суннатии эронӣ: Бисёре аз хӯрокҳои эронӣ барои дарунравӣ мувофиқанд ва метавонанд ба шумо барои зудтар шифо ёфтан, махсусан ғизо барои исҳоли калонсолон кумак кунанд.
Нақшаи хӯроки ҳаррӯза барои беҳтар кардани дарунравии калонсолон
Субҳона
- Биринҷи сафед бо йогурти оддӣ
- Чойи наъно бе шакар
Газак
- Банан ё себ пухта
Хӯроки нисфирӯзӣ
- Шӯрбои оддӣ бо сабзӣ, картошка ва карафс
- Тост
Хӯроки шом
- Йогурти ширин
- Каме анор ё шарбати анори тару тоза
шом
- Картошка судак ё каме биринҷи сафед
Умедворем, ки ин мақола ба шумо писанд омад. Ҳатман шарҳу пешниҳодҳои худро ба мо фиристед. Шумо метавонед барномаи омӯзиши пухтупазро мустақиман дар телефони худ насб кунед ва аз хидматҳои он баҳра баред.
Омода шудааст дар: Маркази таълимии пухтупази онлайнӣ 1TouchFood
