Баланд бардоштани қад яке аз мавзӯъҳое аст, ки бисёриҳо, бахусус кӯдакону наврасон дар ҷустуҷӯи он ҳастанд. Дар баробари омилҳои ирсӣ ғизои дуруст дар афзоиши қад нақши калидӣ дорад. Интихоби ғизои дуруст барои баланд бардоштани қад метавонад ба таъмини ғизои зарурӣ барои афзоиши устухон ва саломатии устухон мусоидат кунад. Дар ин мақола беҳтарин ғизоҳо барои баланд бардоштани қад бо таваҷҷӯҳ ба ғизоҳои суннатии эронӣ муаррифӣ шудаанд.
Аҳамияти ғизо дар баланд бардоштани қад
Ғизои дуруст устухонҳоро мустаҳкам мекунад, истеҳсоли гормонҳои афзоишро зиёд мекунад ва фаъолияти баданро ҳангоми афзоиш беҳтар мекунад. Ғизоҳое, ки аз калсий, сафеда ва витамини D бой мебошанд, ба афзоиши қад таъсири мустақим доранд.
Хӯрокҳои муҳим барои баланд бардоштани баландӣ
Шир
Маҳсулоти ширӣ аз қабили шир, йогурт ва панир барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва баланд бардоштани қад аз ҳисоби калсий ва витамини D хеле муфид аст. Тавсия дода мешавад, ки ҳамарӯза як пиёла шири тару тоза истеъмол кунед.
تخم مرغ
Тухм аз сафеда ва витамини D бой аст. Ин маводи ғизоӣ барои таҳкими устухонҳо ва мушакҳо муҳим аст ва бояд ба ғизои ҳаррӯзаи шумо дохил карда шавад.
Гӯшти сурх ва сафед
Гӯшти сурх ба мисли барра ва гӯшти сафед ба мисли мурғ ва моҳӣ манбаи хуби сафеда ва оҳан мебошанд, ки ба афзоиши қад мусоидат мекунанд.
Сабзавотҳои сабзи сабз
Сабзавот, аз қабили спанак, петрушка ва салат дорои калсий, оҳан ва нах доранд ва барои афзоиши устухонҳо муфиданд.
Ғалладонагиҳо
Ғалладонагиҳо ба монанди нони гандум ва биринҷи қаҳваранг манбаи бойи маъданҳо мебошанд, ки ба мустаҳкам кардани устухонҳо мусоидат мекунанд.
Чормағз ва тухмиҳо
Чормағзҳо ба мисли бодом, чормағз ва писта ва тухмиҳо мисли кунҷит ва офтобпараст дорои руҳ, калсий ва витаминҳои зарурӣ барои афзоиши қад ҳастанд.
Ален Дукас:
"Ғизо на танҳо барои лаззат бурдан, балки барои парвариши бадан аст. Интихоби ғизои дуруст метавонад ба шумо ба воя ва солим нигоҳ дошта шавад. Сабзавот, сафедаҳои баландсифат ва донаҳои серғизо асоси ғизои мутавозин барои дастгирии рушди табиии бадан мебошанд."
Беҳтарин ғизо барои баланд бардоштани баландӣ
- Шӯрбои каду
Бо шир, лӯбиёгӣ ва сабзавоти тару тоза, шӯрбо панири косибӣ яке аз беҳтарин хӯрокҳо барои баланд бардоштани қад мебошад. Ин ғизо аз калтсий ва сафеда бой аст.
- Кабоби резашуда
Кабоб бо гӯшти гӯсфанд ва биринҷ ғизоест, ки аз сафеда ва оҳан бой аст ва барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва мушакҳо тавсия дода мешавад.
- Шӯрбои сабзавот
Шӯрбои сабзавотӣ як ғизои пурра ва серғизо барои афзоиши қад аст, зеро он сабзавот, лӯбиё ва гӯшти тару тоза дорад.
- Шӯрбо
Шӯрбо, ки дорои ҷузъҳои монанди гӯшт, нахӯд ва гандум аст, ғизои серғизо ва анъанавӣ мебошад, ки барои баланд бардоштани қад тавсия дода мешавад.
- Халим
Ҳалимаи гандум яке аз хӯрокҳои серғизо ва бой аз протеин аст, ки метавонад ба афзоиши устухонҳо ва мушакҳо мусоидат кунад.
- шӯрбо ҷав
Шӯрбои ҷав сабук ва ҳазмшаванда буда, моддаҳои ғизоии заруриро барои афзоиши бадан таъмин мекунад.
Нӯшокиҳое, ки барои баланд бардоштани қад муфиданд
- Шарбати заъфарон
Шарбати заъфарон бо асал ва шарбати лимон барои баланд бардоштани гардиши хун ва беҳтар азхуд шудани маводи ғизоӣ мусоидат мекунад.
- Равғани хонагӣ
Равған аз калсий ва пробиотикҳо бой аст, ки барои афзоиши устухон ва саломатии бадан муфид аст.
- Шир ва асал
Шир ва асал як комбинатсияи комил барои таъмини калсий ва энергия ба бадан мебошанд.
«Ғизо на танҳо бадани шуморо ғизо медиҳад, балки агар бодиққат интихоб карда шавад, он метавонад ба рушд ва саломатии шумо таъсири бузург расонад.» – Ҷейми Оливер
Хӯрокҳое, ки бояд пешгирӣ карда шаванд
- Хӯроки Тез Таёр мешуда
Хӯрокҳои зуд азхудкунии моддаҳои ғизоӣ аз сабаби равғанҳои носолим ва консервантҳо пешгирӣ мекунанд.
- Нӯшокиҳои газдор
Ин нӯшокиҳо аз сабаби зиёд будани қанд ва норасоии маводи ғизоӣ ба саломатии устухонҳо зарароваранд.
- Хӯрокҳои коркардшуда
Хӯрокҳои тайёр ва коркардшуда одатан арзиши ғизоии паст доранд ва барои баланд бардоштани қад мувофиқ нестанд.
Нақшаи парҳези ҳаррӯза барои баланд бардоштани қад
Субҳона
- Нони сангак бо панир ва чормағз
- Як шиша шири тару тоза
- Як тухм судак
Хӯроки субҳ
- Як каф бодом ё чормағз
- Як шиша айрани хонагӣ
Хӯроки нисфирӯзӣ
- Шӯрбои сабзавот бо биринҷи қаҳваранг
- Хӯриш сабзавоти тару тоза бо равғани зайтун
Хӯроки нисфирӯзӣ
- Чой аз наъно бо асал
- Якчанд санаҳо
шом
- Шӯрбои ҷав ё халем
- Кабоб бо сабзавоти тару тоза
Пеш аз хоб
- Як шиша шири гарм бо асал
Маслиҳатҳои ғизоӣ барои баланд бардоштани баландӣ
Истеъмоли мунтазами маҳсулоти ширӣ
Ҳар рӯз се порча маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир, йогурт ё панир истеъмол кунед.
Протеинро ба қадри кофӣ истеъмол кунед
Истеъмоли протеин дар хӯрок мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад.
Машқҳои мунтазам
Варзишҳо, аз қабили шиноварӣ, баскетбол ва йога, дар баробари ғизои дуруст, ба баланд шудани қад мусоидат мекунанд.
Хоби кофӣ гиред
Хоби мувофиқ гормони афзоишро хориҷ мекунад ва фаъолияти баданро беҳтар мекунад.
Суханони ниҳоӣ
Интихоби ғизои дуруст барои баланд шудани қад дар баробари машқ ва хоби кофӣ метавонад ба беҳтар шудани бадан мусоидат кунад. Хӯрокҳои эронӣ, аз қабили Аш Кешак, Абгушт ва Хурши Ғорме Сабзӣ аз маводи ғизоӣ бой буда, барои баланд бардоштани қад беҳтарин интихобҳоянд. Бо риояи маслиҳатҳои ғизоӣ ва канорагирӣ аз хӯрокҳои зараровар, шумо метавонед ба афзоиши солим ва баландии баланд ноил шавед.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем. Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Умедворем, ки ин мақола барои шумо муфид буд. Ҳатман шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед. Шумо метавонед барномаи таълимии пухтупазро мустақиман дар телефони худ насб кунед ва аз хидматҳои он баҳра баред.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
