Хуш омадед ба мақолаи ғизо барои пас аз толори варзиш! Пас аз машқҳо ва машқҳои варзишӣ, бадан ба маводи ғизоӣ ниёз дорад, то энергияи аз даст рафтаро ҷуброн кунад ва мушакҳоро барқарор ва афзоиш диҳад. Интихоби ғизо барои пас аз толори варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафҳои варзишии худ зудтар ноил шавед ва аз машқҳои худ манфиатҳои бештар ба даст оред. Дар ин мақола мо ғизоҳои мувофиқи эронӣ барои пас аз толори варзиширо муаррифӣ мекунем ва нуктаҳои муҳими ғизои пас аз машқро баррасӣ мекунем.
Муҳимияти ғизо барои толори варзишӣ
Пас аз машқ, сатҳи энергияи шумо паст мешавад ва мушакҳои шумо барои барқарор кардани ғизо ба маводи ғизоӣ ниёз доранд. Аз ин рӯ, интихоби ғизои пас аз машқ муҳим аст. Истеъмоли сафедаҳо ва карбогидратҳо дар ин вақт раванди барқароршавиро суръат мебахшад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои мустаҳкамтар ва бадани устувортар созед.
Принсипҳои ғизои пас аз толори варзишӣ
- Протеини кофӣ: Протеин ба таъмир ва сохтани мушакҳо кӯмак мекунад ва барои беҳтар шудани фаъолияти бадан пас аз толори варзиш зарур аст.
- Карбогидратҳои солим: Карбогидратҳо манбаи асосии энергияи бадан мебошанд ва барои барқарор кардани энергияи гумшуда кӯмак мекунанд.
- Равғанҳои солим: Миқдори ками равғанҳои солим метавонад ҷабби витаминҳо ва маводи ғизоиро беҳтар кунад.
- Таъмини об: Нӯшидани оби кофӣ низ муҳим аст, зеро баъд аз машқ бадан миқдори зиёди обро аз даст медиҳад.
Хӯрокҳои эронӣ барои пас аз толори варзиш мувофиқ аст
Фарҳанги Эрон ғизоҳои хеле серғизо ва солим дорад, ки онҳоро метавон ҳамчун ғизои пас аз машқ истифода кард. Дар зер баъзе аз ин ғизоҳоро зикр мекунем.
1. Чело кабоб бо биринҷи қаҳваранг
Чело Кабоб як таоми маъруфи эронӣ аст, ки аз сафеда ва карбогидратҳо бой аст. Агар шумо ба ҷои биринҷи сафед биринҷи қаҳваранг истифода баред, шумо нах ва маводи ғизоии бештар хоҳед гирифт. Чело Кабоб бо биринҷи қаҳваранг метавонад энергия ва сафедаи заруриро барои барқарор кардани мушакҳо пас аз толори варзишӣ таъмин кунад.
2. Наск бо тухм
Наск бо тухм як хӯроки хеле серғизо ва беҳтарин пас аз машқ аст. Наск аз сафеда, нах ва карбогидратҳои мураккаб бой аст, ки ба энергияи шумо ва беҳтар кардани барқароршавӣ мусоидат мекунанд. Илова кардани тухм инчунин миқдори сафедаи ин хӯрокро зиёд мекунад.
3. Хӯроки лӯбиёи Pinto
Нӯхӯд , махсусан вақте ки бо нони Сангак пешкаш карда мешавад, як варианти хуби хӯроки пас аз машқ аст. Нӯхӯд аз протеини растанӣ ва нах бой буда, ба мустаҳкам ва барқарор кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
4. Кокои сабзавотӣ бо нони серғизо
Коко Сабзӣ як таоми анъанавии эронӣ аст, ки аз тухм ва сабзавоти тару тоза иборат аст. Илова бар сафеда, ин таом дорои витаминҳо ва минералҳои муфид аст, ки ба бадан пас аз машқ беҳтар барқарор мешаванд. Истифодаи нони пурраи ғалладона бо ин таом ҳамчун манбаи карбогидратҳо метавонад ба бадан энергия диҳад.
5. Гӯшти ҷав
Шӯрбои ҷав як таоми серғизо ва суннатии эронӣ аст, ки омезиши ҷав, сабзавот ва лӯбиёгиҳост. Ин як варианти олӣ барои пас аз толори варзиш аст, зеро он дорои карбогидратҳои мураккаб, сафеда ва нах мебошад. Он инчунин аз сабаби хосиятҳои пуркунандааш шуморо барои муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медорад.
Нӯшокиҳои комил барои пас аз толори варзишӣ
Илова ба ғизои пас аз машқ, нӯшокиҳо инчунин метавонанд ба беҳтар шудани кори шумо мусоидат кунанд. Инҳоянд чанд нӯшокиҳои муфид.
1. Шарбати асал ва лимӯ
Асал ва лимон метавонанд барои барқарор кардани энергия дар бадан кӯмак расонанд. Шарбати асал ва лимӯ як омезиши қанди табиӣ, витамини C ва маводи ғизоӣ мебошад, ки барои барқарор кардани мушакҳо кӯмак мекунанд.
2. Йогурти камнамак
Дуг як нӯшокии суннатии эронӣ аст, ки дорои пробиотикҳо ва протеин аст. Доғи камнамак метавонад пас аз машқҳои шадид баданро намнок кунад ва системаи иммуниро тақвият диҳад.
3. Шири банан
Шири банан нӯшокии тароватбахш ва аз калий бой аст, ки барои барқарор кардани мушакҳо ва таъмини энергия кӯмак мекунад. Он инчунин дорои протеин, витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки метавонанд пас аз машқ муфид бошанд.
Хӯрокҳои муҳим пас аз толори варзишӣ
Илова ба хӯрокҳои пас аз толори варзишӣ, шумо метавонед хӯрокҳои солим ва серғизоро истеъмол кунед, ки барои бадан бештар энергия медиҳанд.
- Банан: Он манбаи бойи калий аст ва барои пешгирии судоргаҳои мушакҳо кӯмак мекунад.
- тухм судак: Он дорои протеин ва равғани солим аст, ки барои сохтани мушакҳо муфид аст.
- Йогурти юнонӣ: Он аз сафеда ва калсий бой буда, ба беҳтар ҳозима мусоидат мекунад.
- Сабзавотҳои тару тоза: Мисли спанак ва салат, ки метавонанд пас аз машқ ба бадан кӯмак расонанд, зеро онҳо витаминҳо ва минералҳо доранд.
Маслиҳатҳои муҳим оид ба ғизои пас аз машқ
- Ғизои зуд: Беҳтарин вақт барои истеъмоли ғизо пас аз машқ аз 30 то 60 дақиқа пас аз машқ аст.
- Таркиби сафедаҳо ва карбогидратҳо: Истеъмоли маҷмӯи сафедаҳо ва карбогидратҳо барои барқарор кардани мушакҳо ва барқарор кардани энергия кӯмак мекунад.
- Оби нӯшокӣ: Ба қадри кофӣ об нӯшед, то деградатсияро пешгирӣ кунед.
- Аз равғанҳои носолим худдорӣ кунед: Равғанҳои носолим азхудкунии моддаҳои ғизоиро кам мекунанд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки пас аз машқ аз онҳо канорагирӣ кунед. Ҳатман бошед Хӯрокҳои кам карбогидратҳо Омӯзиш.
Нақшаи тавсияшудаи ғизодиҳии пас аз толори варзишӣ
Хӯроки аввал (15 дақиқа пас аз машқ)
- Як банан ва як стакан шири равғани камнамак
Хӯроки дуюм (30 то 60 дақиқа пас аз машқ)
- Як хизмат аз кебоби челоу бо биринҷи қаҳваранг
- Ё як косаи наск бо тухми судак.
Хӯроки пас аз машқ
- Якчанд йогурти юнонӣ бо асал ё хурмо
Нӯшокии ҳамроҳ
- Шарбати асал ва лимӯ ё як шиша шири банан
Умедворем, ки ин мақола ба шумо писанд омад. Ҳатман шарҳу пешниҳодҳои худро ба мо фиристед. Шумо метавонед барномаи омӯзиши пухтупазро мустақиман дар телефони худ насб кунед ва аз хидматҳои он баҳра баред.
Омода шудааст дар: Маркази таълимии пухтупази онлайнӣ 1TouchFood
