угро Zucchini бо чошнии Песто - Хӯроки оддӣ кам карб
Вақти тайёр кардан ва пухтупаз
- Вақти омодагӣ: 10 дақиқа
- Вақти пухтупаз: 10 дақиқа
- Вақти умумӣ: 20 дақиқа
Компонентҳо барои тайёр кардани угро zucchini:
- 4 zucchini миёна, spiralized ба угро
- 2 қошуқи равғани зайтун
- 1 дона сирпиёз, бурида
- Намак ва ќаламфури ба қадри лозим
Компонентҳо барои тайёр кардани чошнии песто:
- 2 пиёла баргҳои тару тозаи райхон
- 1/2 пиёла панир Parmesan зављааш
- 2 дона сирпиёз
- 1/2 пиёла равғани зайтун
- Намак ва ќаламфури ба қадри лозим
- Шарбати лимӯи тару тоза (ихтиёрӣ, барои маззаи болаззат)
Рецепт
- Тайёр кардани чошнии песто:
- Дар протсессори хӯрокворӣ, баргҳои райхон, панири Пармезан, чормағз ва донаҳои сирпиёзро омехта кунед.
- То он даме, ки компонентҳо биносту бурида шаванд ва омехта шаванд. Ҳангоме ки протсессори хӯрокворӣ кор мекунад, оҳиста равғани зайтун илова кунед, то песто ҳамвор ва қаймоқ шавад. Дар охир, намак ва ќаламфури илова кунед, то бичашед. Агар шумо таъми болаззат ва тару тозаро афзал донед, шарбати лимӯи тару тозаро илова кунед.
- Тайёр кардани угро zucchini:
- Равғани зайтунро дар як табақи калон дар гармии миёна гарм кунед. Иловаи сирпиёзи майдашуда ва то хушбӯй, тақрибан 1 дақиқа пухтан.
- Ба табақ угроҳои зуккини спиралӣ илова кунед ва барои 2 то 3 дақиқа пухтан. То пухта шудан угро зуд-зуд гардонед. Эҳтиёт бошед, ки угро аз ҳад зиёд напазед, зеро онҳо бояд каме қаҳваранг боқӣ монанд.
- Омезед ва хизмат кунед:
- Деворро аз оташ хориҷ кунед ва угро zucchini-ро бо чошнии песто омодашуда то пурра пӯшидан омехта кунед.
- Дарҳол хизмат кунед. Агар хоҳед, шумо метавонед каме панири Пармезанро дар боло пошед ва бо чанд барги тару тозаи райхон оро диҳед. Ин табақ бо мурғ ё майгуи гриллӣ барои афзоиши сафедаи иловагӣ хуб меравад.
Манфиатҳо барои варзишгарон
Макарони кадуӣ, ки бо номи "зудлҳо" низ маъруфанд, алтернативаи хуби камкарбогидрат ба макарони анъанавӣ мебошанд, ки шуморо сабук ва серқувват мегардонад. Чошнии пестои тару тоза аз равғанҳои солим аз равғани зайтун ва чормағзҳои санавбар бой аст, ки барои энергияи устувор хеле хубанд. Райҳон хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад ва панири Пармезан каме сафеда илова мекунад. Ҳатман ба дарси "Макарони кореягӣ" нигаред .
Хулосаи ғизо (дар як порция)
- Калорияҳо: тақрибан 300
- Протеин: 8 грамм
- карбогидратҳо: 10 грамм
- Равған: 26 грамм
- нах: 4 грамм
- Шакар: 6 грамм
Угроҳои зуккини бо чошнии Песто як таоми тару тоза ва лазиз аст, ки барои варзишгароне, ки мехоҳанд парҳези кам карбогидро риоя кунанд, беҳтарин аст. Он зуд омода мешавад, бо маводи ғизоӣ пур карда мешавад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро нерӯманд ҳис кунед ва ба машқи навбатии худ омода шавед. Аз ин таоми солим ва болаззат лаззат баред!
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем. Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Умедворем, ки ин мақола барои шумо муфид буд. Ҳатман шарҳу пешниҳодҳои худро ба мо фиристед. Шумо, азизонам, метавонед барномаи таълимии пухтупазро мустақиман дар телефони худ насб кунед ва аз хидматҳои он баҳра баред. Ҳатман мақолаи "Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ пухтан лозим аст ?"- ро хонед .
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
