مقدمه
Агар шумо хоҳед бидонед, ки шарбати лимӯ чанд калория дорад ва оё он барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст, донистани арзиши ғизоии ин хӯриши васеъ истеъмолшаванда метавонад ба шумо дар қабули қарори беҳтар кӯмак кунад. Сарфи назар аз таъми турш ва калорияҳои кам, шарбати лимӯ дорои витамини С ва баъзе минералҳои муфид аст ва дар парҳези бисёриҳо ҷойгоҳи хос дорад.
Калорияҳои шарбати лимӯ барои 100 грамм
Афшураи лимӯи табиӣ дар 100 грамм тақрибан аз 22 то 26 ккал дорад . Миқдори дақиқ вобаста ба намуди лимӯ, миқдори селлюлоза ва усули тайёр кардан метавонад каме фарқ кунад, аммо дар маҷмӯъ, шарбати лимӯ яке аз камкалориятарин ҳанутҳо ҳисобида мешавад.
Ҷадвали 1: Калория ва макронутриентҳои шарбати лимӯ (ба 100 грамм)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳо | 26 ккал |
| Протеин | 0.4 грамм |
| фарбеҳ | 0.2 грамм |
| Карбогидратҳо | 8.4 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва натрий (ба 100 грамм)
| таркиб | маблағи |
|---|---|
| qnd | 1.7 грамм |
| Нах | 0.3 грамм |
| натрий | аз 2 то 3 мг |
| Холестирин | сифр |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| Витамини С | аз 30 то 38 мг |
| Калий | аз 100 то 105 мг |
| калсий | аз 6 то 14 мг |
| Магний | аз 6 то 8 мг |
| Фолий | 20 микрограмм |
Ҷадвали 4: Калорияҳои шарбати лимӯ дар андозаҳои маъмулии порсия
| Микдори | Калорияҳо |
|---|---|
| 1 қошуқ (15 грамм) | Тақрибан 4 ккал |
| 1 қошуқча (5 грамм) | Тақрибан 1 ккал |
| Ним пиёла (120 грамм) | Тақрибан 31 ккал |
| Як шиша (240 грамм) | Тақрибан 62 ккал |
Ҷадвали 5: Муқоисаи шарбати лимӯи табиӣ ва саноатӣ
| Навъи | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Шарбати лимӯи табиӣ | аз 22 то 26 ккал |
| Шарбати лимуи саноатии бе шакар | аз 25 то 30 ккал |
| Шарбати лимӯи бомазза ё шириншуда | Тағйирёбанда ва одатан бештар |
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи шарбати лимӯ
- Он аз ҷиҳати калория хеле кам аст ва ба хӯрок мазза медиҳад, бе афзоиши назарраси энергия.
- Он метавонад алтернативаи хуб ба чошниҳои салатҳои дорои равғани баланд ва калориянок бошад.
- Он манбаи хуби витамини С мебошад, ки дар парҳези гуногун нақши муҳим мебозад.
- Аз сабаби калориянокии пасти он, он интихоби хубест барои аксари парҳезҳои аз даст додани вазн.
- Он эҳсоси серӣ ва гуруснагиро мустақиман зиёд намекунад, аммо истеъмоли он бо салат ва сабзавот метавонад ба зиёд шудани ҳаҷми хӯрок мусоидат кунад.
- Он аз ҷониби варзишгарон ҳамчун як маззаи камкалория ҳангоми хӯрокхӯрӣ истифода мешавад.
- Он нисбат ба майонез, чошнии қаймоқ ё бисёр ҳанутҳои тайёршуда калорияҳои хеле камтар дорад.
- Истеъмоли мутавозини он метавонад гуногунӣ ва маззаи хӯрокро бе афзоиши назарраси истеъмоли калория зиёд кунад.
- Одамоне, ки ба истеъмоли хӯрокҳои дорои кислотаҳои баланд ҳассосанд, бояд дар истеъмоли худ мувозинат нигоҳ доранд.
Оё шарбати лимӯ барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале. Афшураи лимӯ яке аз беҳтарин ҳанутҳо барои парҳезҳои назорати вазн ҳисобида мешавад, зеро он дорои калорияҳои кам, равғанҳои бе равған ва миқдори ками шакар мебошад. Аммо, бояд қайд кард, ки танҳо шарбати лимӯ боиси кам шудани вазн намешавад ва таъсири асосии он иваз кардани ҳанутҳои серкалория ва афзоиши ҷолибияти истеъмоли сабзавот ва салатҳо мебошад.
Оё нӯшидани шарбати аз ҳад зиёди лимӯ мушкиле аст?
Истеъмоли мӯътадили шарбати лимӯ одатан мушкиле нест, аммо истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад боиси халалдор шудани ҳозима ё ҳассосияти дандон дар баъзе одамон аз сабаби туршии он гардад. Ғайр аз ин, илова кардани миқдори зиёди шарбати лимӯ ба нӯшокиҳои ширин, агар бо шакар ҳамроҳ бошад, истеъмоли калорияро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки шарбати лимӯро бо миқдори мӯътадил ва беҳтараш бе шакар истеъмол кунед.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар шарбати лимӯ чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм шарбати табиии лимӯ тақрибан 26 килокалория энергия дорад.
Оё шарбати лимӯ барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале. Ин як варианти хуб барои парҳезҳои аз даст додани вазн аст, зеро он калорияҳои кам, равғанҳои ночиз ва холестирин надорад.
Дар ҳар як қошуқи шарбати лимӯ чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар як қошуқ (тақрибан 15 грамм) тақрибан 4 килокалория энергия дорад .
Оё фарқияти калория байни шарбати лимӯи табиӣ ва шарбати лимӯи саноатӣ вуҷуд дорад?
Агар шарбати лимӯи тиҷоратӣ бе шакар ва бе иловаҳо бошад, фарқияти калория аз шарбати лимӯи табиӣ ночиз аст; аммо навъҳои ширин ё маззадор одатан калорияҳои бештар доранд.
جمعبندی
Афшураи лимӯ аз ҷиҳати калория хеле кам аст, тақрибан 26 ккал дар 100 грамм , ки онро яке аз беҳтарин ҳанутҳо барои одамоне мегардонад, ки мехоҳанд вазни худро назорат кунанд ё истеъмоли калорияи худро кам кунанд. Илова бар камкалория буданаш, афшураи лимӯ манбаи хуби витамини С мебошад ва метавонад таъми хӯрок, салатҳо ва нӯшокиҳоро бе афзоиши назарраси калория беҳтар созад. Истифодаи мӯътадили афшураи лимӯ дар баробари парҳези гуногун барои аксари одамон интихоби оқилона аст.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро аз назар гузаронед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
