Агар шумо хоҳед донед, ки оё манго барои парҳези шумо мувофиқ аст, нуқтаи хуби ибтидоӣ 100 грамм мангои тару тоза аст . Тибқи маълумоти истинодӣ, мангои хом дар 100 грамм тақрибан 60 ккал дорад ва қисми зиёди энергияи он аз карбогидратҳо меояд.
Ҷадвали калория ва арзиши ғизоии манго барои 100 грамм
1) Калория ва макронутриентҳои манго барои 100 грамм
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Калорияҳои манго | 60 ккал |
| Протеин | 0.82 грамм |
| фарбеҳ | 0.38 грамм |
| Карбогидратҳо | 14.98 грамм |
Ин рақамҳо барои мангои хом сабт шудаанд ва нишон медиҳанд, ки манго меваи камравған бо карбогидратҳои мӯътадил аст.
2) Шакар, нах ва холестерин барои 100 грамм
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| qnd | 13.66 грамм |
| Нах | 1.60 грамм |
| натрий | 1 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Омезиши шакари табиӣ ва нах дар манго ин меваро ҳам ширин ва ҳам интихоби мутавозинтар нисбат ба хӯрокҳои коркардшуда ва шакарӣ мегардонад.
3) Витаминҳо ва минералҳои асосӣ
| Микронутриент | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Витамини С | 36.4 мг |
| Витамини А | 54 микрограмм |
| Калий | 168 мг |
| Магний | 10 мг |
| калсий | 11 мг |
| Оҳан | 0.16 мг |
| Фолий | 43 микрограмм |
Аз ҷиҳати ғизоӣ, манго на танҳо як меваи ширин аст; он инчунин манбаи муҳими витамини C, калий ва витамини А мебошад.
4) Калорияҳои манго дар порсияҳои маъмулӣ
| Воҳиди истеъмол | Арзиши тахминӣ | Калорияҳои тахминии манго |
|---|---|---|
| 1 пиёла мангои резашуда | 165 грамм | 99 ккал |
| 1 мангои миёна | Тақрибан 200 грамм қисми хӯрданӣ | Тақрибан 120 ккал |
| 1 мангои хурмо, буридашуда | Тақрибан 50 грамм | Тақрибан 30 ккал |
Барои 1 пиёла мангои резашуда, маълумоти USDA SNAP-Ed 99 ккал дар 165 граммро нишон медиҳад . Миқдори 1 миёна ва 1 хурмо тахмини амалӣ аст, ки бар асоси ҳамон миқдори 60 ккал дар 100 грамм асос ёфтааст.
5) Муқоисаи мангои тару тоза ва хушк
| Навъи | Калорияҳои манго барои 100 грамм |
|---|---|
| Мангои тару тоза | 60 ккал |
| Мангои хушк | Тақрибан 314 то 319 ккал |
Ин муқоиса муҳимтарин нукта барои назорати вазн аст: Бо хориҷ кардани об, зичии калорияи мангои хушк дучанд мешавад ва ҳаҷми камтар калорияҳои бештар медиҳад.
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи манго
- Мангоҳои тару тоза дар муқоиса бо бисёр хӯрокҳои ширин миқдори ками калория доранд, аз ин рӯ онҳо барои парҳези аз даст додани вазн хеле хубанд. Он метавонад мувофиқ бошад, ба шарте ки миқдори истеъмолшуда назорат карда шавад..
- Мавҷудият 1.6 грамм нах و 83.46 грамм об Барои 100 грамм, он ба ҳаҷми бештари хӯрок мусоидат мекунад ва аз ҷиҳати серӣ як варианти сабуктар ва камравған ҳисобида мешавад.
- Барои варзишгарон, манго манбаи Карбогидратҳо و Калий Аз ин рӯ, он пеш аз ё баъд аз машқ як газаки пурқувваттар ва мутавозин аст. Ин таассуроти ғизоӣ аст, ки ба таркиби ғизоии он асос ёфтааст.
- Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, мангои тару тоза одатан интихоби беҳтар аз он аст. Мангои хушк Зеро дар ҳамон миқдор калорияҳои хеле камтар доранд.
- Агар шумо ширинии меваро мехоҳед, аммо мехоҳед калорияҳоро назорат кунед, мангои буридашуда нисбат ба афшура ё мангои хушк интихоби оқилонатар аст. Ин ба муқоисаи зичии энергия асос ёфтааст.
- Одамоне, ки беҳтараш онро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунанд, онҳое мебошанд, ки дар як рӯз якчанд порсия мева мехӯранд ё умуман калорияҳои худро назорат мекунанд, зеро шириниҳои мангоро ба осонӣ аз миқдори банақшагирифташуда зиёдтар истеъмол кардан мумкин аст.
Оё хӯрдани аз ҳад зиёди манго мушкил аст?
Аз нигоҳи ғизоӣ, масъалаи асосӣ на худи манго, балки миқдори истеъмолшуда аст . Мангои тару тоза меваи серғизо ва қобили қабул аст, агар миқдори он ба меъёр зиёд бошад; аммо вақте ки миқдори порсия зиёд карда мешавад, истеъмоли шакар ва калория низ зудтар меафзояд. Ин бо мангои хушк ҳассостар аст, зеро он барои ҳамон вазн хеле серғизотар аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар манго чанд калория мавҷуд аст?
Мангои хом дар 100 грамм тақрибан 60 ккал дорад . 1 пиёла мангои резашуда тақрибан 99 ккал дорад .
Оё манго барои парҳез хуб аст?
Бале, мангои тару тоза метавонад иловаи хубе ба парҳези шумо бошад, ба шарте ки шумо миқдори истеъмоли онро назорат кунед. Ин аз он сабаб аст, ки калорияҳои он нисбат ба мангои хушк ва бисёр газакҳои ширин мутавозинтаранд.
Роҳи беҳтарини истеъмоли манго барои назорат кардани калория кадом аст?
Роҳи беҳтарин ин истеъмоли мангоҳои тару тоза ва буридашуда дар миқдори кам аст. Ин шакли истеъмол назорати калорияро нисбат ба мангоҳои хушк ё қисмҳои калон осонтар мекунад.
Фарқи калория байни мангои тару тоза ва хушк чӣ гуна аст?
Мангоҳои тару тоза дар 100 грамм тақрибан 60 ккал доранд , аммо мангоҳои хушк одатан дар 100 грамм аз 314 то 319 ккал мебошанд . Ин маънои онро дорад, ки фарқият хеле калон аст.
Хулосаи ниҳоӣ
Агар мо мангоро аз нигоҳи калория ва ғизоӣ ҷамъбаст кунем, ҷумлаи беҳтарин ин аст: Мангои тару тоза меваи ширин, вале қобили идора аст . Он дар 100 грамм танҳо тақрибан 60 ккал дорад, инчунин нахи парҳезӣ ва витамини С-ро таъмин мекунад ва метавонад дар парҳезҳои назорати вазн ҷойгоҳи худро дошта бошад; ба шарте ки он бо мангои хушк омехта нашавад ва бефосила истеъмол карда шавад.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро фаромӯш накунед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
