Дар ин мақола, мо калорияҳои бодомро дар 100 грамм, миқдори сафеда, равған, нах ва витаминҳои муҳим муфассал баррасӣ хоҳем кард. Бодом яке аз чормағзҳои маъмултарин ва серғизотарин аст, ки ҳам дар парҳезҳои аз даст додани вазн ва ҳам дар парҳези варзишгарон мавқеи махсус дорад. Бисёриҳо ҳангоми назорат кардани вазни худ ё интихоби байни чормағзҳо, маълумоти дақиқро дар бораи калорияҳои бодом ва арзиши ғизоии онҳо меҷӯянд.
Калорияи бодом барои 100 грамм
Тибқи маълумоти нашршудаи ғизоӣ, 100 грамм бодоми хом тақрибан аз 575 то 579 ккал энергия дорад. Қисми зиёди ин калорияҳо аз равғанҳои муфид ва сернашуда ба даст меоянд.
Ҷадвали арзиши ғизоии бодом барои 100 грамм
Ҷадвали 1: Калорияҳо ва макронутриентҳо
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Калорияҳо | 579 ккал |
| Протеин | 21.2 грамм |
| фарбеҳ | 49.4 грамм |
| Карбогидратҳо | 21.7 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва натрий
| таркиб | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| qnd | 4.4 грамм |
| Нах | 12.5 грамм |
| натрий | 1 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | маблағи |
|---|---|
| Витамини Е | 25.6 мг |
| Магний | 270 мг |
| калсий | 264 мг |
| Калий | 733 мг |
| Фосфор | 484 мг |
| Оҳан | 3.7 мг |
Калорияҳои бодом дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
Ҷадвали 4: Миқдори калорияҳо дар истеъмоли ҳаррӯза
| Микдори | Калорияҳои тахминӣ |
|---|---|
| 1 дона бодом | 7 калория |
| 10 дона бодом | 70 калория |
| 1 мушт хурд (тақрибан 28 грамм) | аз 165 то 170 калория |
| 1 пиёла бодом | Тақрибан 820 калория |
| 1 қошуқи бодом бурида | Тақрибан 45 калория |
Арзишҳои дар боло овардашуда тахминӣ мебошанд ва вобаста ба андозаи бодом ва намуди коркард каме фарқ мекунанд.
Муқоисаи калорияҳои бодоми хом ва бирёншуда
Ҷадвали 5: Муқоисаи усулҳои истеъмол
| Навъи бодом | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Бодомҳои хом | аз 575 то 579 калория |
| Бодомҳои бирёншуда | аз 590 то 610 калория |
| Бодомҳои намакин | Тақрибан 600 калория |
Бодомҳои бирёншуда одатан нисбат ба бодоми хом каме калорияҳои бештар доранд, зеро миқдори об кам аст ва баъзан равған ё намак истифода мешавад.
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи бодом
Оё бодомҳо барои аз даст додани вазн хубанд?
Бо вуҷуди он ки бодом нисбатан калориянок аст, бо сабаби миқдори зиёди нах ва сафеда эҳсоси серӣ дар муддати тӯлонӣ медиҳад. Аз ин рӯ, истеъмоли назоратшавандаи онҳо метавонад ба кам кардани газакҳо ва идоракунии иштиҳо мусоидат кунад.
Нақши бодом дар эҳсоси серӣ
Нахи баланд ва равғанҳои солим дар бодом суръати холӣ шудани меъдаро суст мекунанд, ки барои одамоне, ки парҳези аз даст додани вазнро риоя мекунанд, муҳим аст.
Оё бодом барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, аммо миқдори истеъмоли шумо муҳим аст. Одатан, як мушт бодом дар як рӯз метавонад қисми парҳези мутавозин бошад, бе он ки истеъмоли калорияро аз ҳад зиёд зиёд кунед.
Нақши бодом дар ғизои варзишгарон
Бодом манбаи хуби протеини растанӣ, магний ва энергияи устувор аст, аз ин рӯ бисёре аз варзишгарон онҳоро ҳамчун газаки пеш аз машқ ё баъд аз машқ истифода мебаранд.
Таъсири бодом ба энергияи ҳаррӯза
Омезиши равғанҳои солим, сафеда ва минералҳо боис мешавад, ки бодом тадриҷан энергия ҷудо кунад ва эҳсоси талафи энергияро ба таъхир андозад. Чӣ тавр тайёр кардани шири бодом дар хона Ин як дорухати хеле болаззат ва ҷолиб аст.
Муқоисаи бодом бо дигар чормағзҳо
- Бодом нисбат ба чормағз сафедаи бештар дорад.
- Он нисбат ба чормағзҳои кешью миқдори зиёди нах дорад.
- Миқдори натрийи табиии он хеле кам аст.
- Бодом нисбат ба бисёр чормағзҳо витамини Е-ро бештар дорад.
Кӣ бояд тавозуни истеъмоли бодомро нигоҳ дорад?
Одамоне, ки парҳези камкалория доранд ё ҳар рӯз миқдори зиёди чормағз истеъмол мекунанд, бояд истеъмоли бодомро назорат кунанд, зеро калорияи онҳо дар миқдори кам нисбатан баланд аст.
Оё хӯрдани аз ҳад зиёди бодом мушкиле аст?
Истеъмоли мӯътадили бодом одатан қисми тарзи ғизои солим ҳисобида мешавад, аммо аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шуморо зиёд кунад. Азбаски бодом аз ҷиҳати равған ва энергия бой аст, хӯрдани аз ҳад зиёд метавонад дар баъзе одамон боиси афзоиши номатлуби вазн гардад.
Ҳамчунин, истеъмоли миқдори зиёди бодоми шӯр ва бирёншуда метавонад истеъмоли натрийро зиёд кунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бодоми хом ё камнамакро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунед. Калорияҳои шири бодом Инчунин хонед.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар 100 грамм бодом чанд калория мавҷуд аст?
100 грамм бодоми хом тақрибан 579 калория дорад.
Дар як бодом чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар як бодом ба ҳисоби миёна тақрибан 7 калория дорад.
Оё бодом барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале. Бодом метавонад ба назорати иштиҳо аз сабаби миқдори зиёди нах ва сафеда мусоидат кунад, ба шарте ки онҳо бо меъёр истеъмол карда шаванд.
Роҳи беҳтарини истеъмоли бодом барои назорат кардани калория кадом аст?
Истеъмоли бодоми хом ва бенамак ба миқдори маҳдуд беҳтарин интихоб барои назорати калория ва истеъмоли маводи ғизоӣ мебошад.
Фарқияти калория байни бодоми хом ва бодоми бирёншуда чист?
Бодомҳои бирёншуда одатан нисбат ба бодоми хом каме калорияҳои бештар доранд, хусусан агар онҳо бо равған тайёр карда шаванд.
جمعبندی
Бодом яке аз чормағзҳои серғизотарин буда, миқдори назарраси сафеда, нах, равғанҳои солим ва витамини Е-ро дар бар мегирад ва инчунин нисбатан кам калория дорад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи газаки серғизо барои парҳез, машқ ё назорат кардани иштиҳои худ бошед, бодом метавонад интихоби хуб бошад. Муҳим он аст, ки ба истеъмоли ҳаррӯзаи худ диққат диҳед, то шумо аз манфиатҳои ғизоии онҳо бе истеъмоли калорияҳои иловагӣ баҳра баред.
Маърифӣ Радиои пухтупаз Мо онро ба шумо баргардондем. Мо манфиатҳо, роҳнамо барои оғози гӯш кардан ва маслиҳатҳои муҳимро барои интихоби радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи One Touch Food Instagram Фикр ва пешниҳодҳои худро ба мо ирсол карданро фаромӯш накунед.
Фаромӯш накунед, ки шумо метавонед Калорияҳои хӯрокворӣ Инчунин, онро барои фаҳмидани калорияҳои дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: Маркази иттилооти ғизоӣ - USDA
