Бисёриҳо мехоҳанд бидонанд, ки ҳангоми парҳез, машқ ё назорати калорияҳои ҳаррӯза тухми офтобпараст чанд калория дорад ва истеъмоли онҳо то чӣ андоза муфид ё маҳдудкунанда аст. Тухми офтобпараст яке аз маъмултарин газакҳо ва тухми равғанӣ мебошад, ки илова бар таъми болаззати худ, инчунин арзиши баланди ғизоӣ дорад. Дар ин мақола, мо ҷадвали пурраи арзиши ғизоии тухми офтобпарастро барои 100 грамм муфассал баррасӣ хоҳем кард.
Калорияҳои тухми офтобпараст барои 100 грамм
Тибқи маълумоти ғизоӣ, 100 грамм тухми офтобпарасти бирёншудаи хом ё бенамак ба ҳисоби миёна аз 580 то 585 калория дорад. Қисми зиёди ин энергия аз равғанҳои сернашудаи фоиданок ба даст меояд.
Ҷадвали 1: Калория ва макронутриентҳои тухми офтобпараст барои 100 грамм
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳои тухми офтобпараст | аз 582 то 584 ккал |
| Протеин | 20 то 21 грамм |
| фарбеҳ | 49 то 51 грамм |
| Карбогидратҳо | 20 то 24 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах, натрий ва холестирин
| таркиб | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| qnd | Тақрибан аз 2.6 то 2.7 грамм |
| Нахи парҳезӣ | 8 то 9 грамм |
| натрий | аз 3 то 9 мг (бе намак) |
| Холестирин | сифр |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| Витамини Е | аз 26 то 35 мг |
| Магний | аз 320 то 325 мг |
| Фосфор | аз 650 то 1150 мг |
| Калий | аз 645 то 850 мг |
| Оҳан | аз 3.8 то 5.2 мг |
| Дар бораи | Тақрибан 5 мг |
| Фолий | аз 227 то 237 микрограмм |
Ҷадвали 4: Калорияҳои тухми офтобпараст дар андозаҳои маъмулӣ
| Микдори | Калорияҳои тахминии тухми офтобпараст |
|---|---|
| 1 қошуқ тухми кунҷит | аз 50 то 55 калория |
| 1 мушт миёна | аз 160 то 180 калория |
| 1 пиёла зардии тухм | аз 700 то 750 калория |
| 30 грамм тухми офтобпараст | Тақрибан 175 калория |
Ҷадвали 5: Муқоисаи калорияҳои тухми офтобпарасти хом ва бирёншуда
| Навъи тухм | Калорияҳои тухми офтобпараст барои 100 грамм |
|---|---|
| Тухмҳои хом | Тақрибан 582 калория |
| Тухмҳои бирён бе намак | Тақрибан 582 калория |
| Тухмҳои бирён бо намак | Тақрибан 575 калория |
Фарқияти калорияҳо байни усулҳои гуногуни тайёр кардан чандон зиёд нест, аммо миқдори натрий дар тухмҳои шӯр метавонад якчанд маротиба зиёдтар бошад.
Оё тухми офтобпараст барои парҳез хуб аст?
Нақши тухми офтобпараст дар назорати вазн
Тухми офтобпараст аз ҷиҳати калория баланд аст, аммо аз сабаби омезиши равғанҳои солим, сафеда ва нах, онҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки муддати тӯлонӣ сер шавед. Аз ин рӯ, истеъмоли назоратшавандаи онҳоро дар парҳезҳои аз даст додани вазн истифода бурдан мумкин аст.
Таъсир ба эҳсоси серӣ ва иштиҳо
Нахи парҳезӣ ва равғанҳои сернашуда дар тухмиҳо холӣ шудани меъдаро суст мекунанд ва шуморо баъдтар гурусна мегардонанд. Ин хусусият барои газакҳои парҳезӣ хеле муҳим аст.
Барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст
Тухми офтобпараст метавонад қисми парҳези солим бошад, агар онҳо ба миқдори мӯътадил истеъмол карда шаванд, аммо аз ҳад зиёд хӯрдани онҳо метавонад истеъмоли энергияи ҳаррӯзаи шуморо аз сабаби зичии баланди калорияашон зиёд кунад.
Ҷой дар парҳези варзишгарон
Тухми офтобпараст манбаи хуби протеини растанӣ, магний ва равғанҳои солим буда, метавонад газаки хуби энергетикӣ барои варзишгарон бошад. Магний ба фаъолияти мушакҳо ва мубодилаи энергия мусоидат мекунад.
Таъсир ба энергияи ҳаррӯза
Равғанҳои солим ва калорияҳои нисбатан баланд тухми офтобпарастро ба як ғизои хубе табдил медиҳанд, ки дар тӯли рӯз, бахусус барои одамони фаъол, энергия медиҳад.
Муқоиса бо газакҳои монанд
Дар муқоиса бо чипсҳо ва газакҳои коркардшуда, тухми офтобпараст серғизотар аст ва аз равғанҳои транс озод аст. Онҳо инчунин дар муқоиса бо баъзе чормағзҳо, ба монанди чормағз ё бодом, миқдори назарраси протеини растаниро пешниҳод мекунанд.
Кӣ бояд дар истеъмоли худ мувозинатро нигоҳ дорад?
- Одамоне, ки парҳези камкалория доранд
- Онҳое, ки истеъмоли намаки худро маҳдуд мекунанд
- Одамоне, ки ба хӯрокҳои дорои калорияҳои баланд ҳассосият доранд
- Онҳое, ки одати истеъмоли миқдори зиёди тухм ҳангоми тамошои филмҳо ё муошират доранд
Оё истеъмоли аз ҳад зиёди тухми офтобпараст мушкил аст?
Истеъмоли мӯътадили тухми офтобпараст одатан мушкиле нест, аммо аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад боиси истеъмоли баланди калория гардад. Навъҳои намакин ва бирёншуда низ метавонанд ба парҳез натрийи аз ҳад зиёд ворид кунанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки истеъмоли ҳаррӯзаро назорат кунед ва беҳтараш навъҳои камнамак ё хомро истифода баред.
Ғайр аз ин, истеъмоли миқдори зиёди тухмиҳо дар муддати кӯтоҳ метавонад ба парҳези шумо садҳо калорияҳои иловагӣ илова кунад, бе он ки шумо инро дарк кунед. Чӣ тавр желе офтобпараст тайёр кардан мумкин аст Инчунин хонед.
Роҳи беҳтарини истеъмоли тухми офтобпараст барои назорат кардани калорияҳо
- Ҳамчун газаки назоратшаванда истифода баред
- Бо салат ё йогурт омехта кунед
- Дар як рӯз аз 20 то 30 грамм истеъмол кунед.
- Навъи хом ё камнамакро интихоб кунед
- Худдорӣ аз истеъмоли мустақим аз бастаҳои калон
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Тухми офтобпараст чанд калория дорад?
100 грамм тухми офтобпараст тақрибан аз 582 то 584 калория дорад.
Оё тухми офтобпараст барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, агар онро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунанд, он метавонад аз ҳисоби нах ва сафедаи худ эҳсоси серӣ ба вуҷуд орад.
Роҳи беҳтарини истеъмоли тухми офтобпараст кадом аст?
Истеъмоли миқдори ками ҳаррӯза, беҳтараш хом ё камнамак, беҳтарин интихоб барои назорати калория аст.
Фарқи калория байни тухмиҳои хом ва бирёншуда чист?
Тафовути калория хеле ночиз аст, аммо тухми намакин натрий бештар дорад.
Оё тухми офтобпараст протеин дорад?
Бале, ҳар 100 грамм тухми офтобпараст тақрибан 20 грамм протеини растанӣ дорад.
جمعبندی
Тухми офтобпараст яке аз серғизотарин тухмиҳоест, ки аз равғанҳои солим, сафеда, нах ва витамини Е бой мебошанд. Гарчанде ки онҳо нисбатан калория доранд, онҳо метавонанд қисми парҳези солим ва мутавозин бо миқдори мӯътадил бошанд. Агар ҳадафи шумо назорат кардани вазни худ ё идоракунии калорияҳои ҳаррӯзаи шумо бошад, муҳим аст, ки ба истеъмоли тухмии худ диққат диҳед. Интихоби навъҳои хом ё камнамак инчунин метавонад як варианти солимтар барои истеъмоли ҳаррӯза бошад.
Манбаъҳои маълумоти ғизоӣ: (Бейтут)
Маърифӣ Радиои пухтупаз Мо онро ба шумо баргардондем. Мо манфиатҳо, роҳнамо барои оғози гӯш кардан ва маслиҳатҳои муҳимро барои интихоби радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи One Touch Food Instagram Фикр ва пешниҳодҳои худро ба мо ирсол карданро фаромӯш накунед.
Тайёршуда дар: 1TouchFood сайти пухтупаз
Фаромӯш накунед, ки шумо метавонед Калорияҳои хӯрокворӣ Инчунин, онро барои фаҳмидани калорияҳои дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: Маркази иттилооти ғизоӣ - USDA
