Чойи пудинагии дамкардашуда (бе шакар, асал ё дигар ширинкунандаҳо) асосан аз об иборат буда, энергияи хеле кам дорад. Одатан, 100 грамм чойи пудинагӣ тақрибан 1 ккал энергия медиҳад ва аз сафеда, равған ва карбогидратҳо кам аст. Ин арзишҳо бо маълумот аз нӯшокиҳои гиёҳии дамкардашуда ва пойгоҳҳои додаҳои боэътимоди ғизоӣ мувофиқанд.
Ҷадвалҳои ғизоӣ ва калория барои чойи наъно
Ҷадвали 1: Калория ва макронутриентҳои чойи пудинагӣ (ба 100 грамм)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳо | 1 ккал |
| Протеин | 0 грамм |
| фарбеҳ | 0 грамм |
| Карбогидратҳо | 0.2 грамм |
Ҷадвали арзиши ғизоии чойи наъно
Ҷадвали 2: Шакар, нах, натрий ва холестирин (ба 100 грамм)
| таркиб | маблағи |
|---|---|
| qnd | 0 грамм |
| Нах | 0 грамм |
| натрий | Тақрибан 1 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Миқдори тахминӣ барои 100 грамм |
|---|---|
| Калий | 9 мг |
| калсий | 2 мг |
| Магний | 1 мг |
| Оҳан | 0.08 мг |
| Марганец | 0.044 мг |
Миқдори микроэлементҳо аз намуди наъно, вақти тар кардан ва таносуби об ба барги наъно вобаста аст ва метавонад каме фарқ кунад.
Ҷадвали 4: Калорияҳо дар чойи наъноӣ дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
| Микдори | Калорияҳо |
|---|---|
| 1 пиёла (тақрибан 240 мл) | аз 2 то 3 ккал |
| 1 стакан (тақрибан 250 мл) | аз 2 то 3 ккал |
| 1 чойники хурд (тақрибан 500 мл) | 5 ккал |
Ҷадвали 5: Муқоисаи калорияҳои чойи пудинагӣ дар усулҳои истеъмол
| Навъи истеъмол | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Чойи оддии пудинагӣ | 1 ккал |
| Чойи наъно бо 1 қошуқча шакар | Тақрибан 17 ккал |
| Чойи наъно бо 1 қошуқча асал | Тақрибан 14 то 16 ккал |
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи чойи наъно
- Он калорияҳои хеле кам дорад ва ба осонӣ ба парҳезҳои аз даст додани вазн мувофиқ аст.
- Азбаски он равғани иловагӣ ё шакар надорад, он нӯшокии мувофиқ барои иваз кардани нӯшокиҳои газдор ва нӯшокиҳои ширин аст.
- Нӯшидани як пиёла чойи гиёҳии гарм метавонад ба афзоиши эҳсоси серӣ ва коҳиш додани майл ба нӯшокиҳои серкалория мусоидат кунад, гарчанде ки худи чой нахи назаррас надорад.
- Барои одамоне, ки парҳези камкалория доранд, ин интихоби хуб байни хӯрокҳост.
- Варзишгарон метавонанд онро ҳамчун нӯшокии камэнергетикӣ барои пур кардани моеъҳои бадан истифода баранд, аммо онро набояд ивазкунандаи нӯшокиҳои дорои электролит пас аз машқҳои вазнин ҳисобид.
- Он нисбат ба нӯшокиҳои газдор, шарбати меваҳои саноатӣ ё қаҳваи ширин хеле камтар энергия дорад.
- Агар он бе шакар истеъмол карда шавад, он ба истеъмоли ҳаррӯзаи калория таъсири ночизе хоҳад дошт. Манфиатҳои чойи пудинагӣ Хондан.
- Одамоне, ки одати илова кардани миқдори зиёди шакар, шириниҳо ё асалро доранд, бояд ин иловаҳоро маҳдуд кунанд, то нӯшокӣ калорияи кам дошта бошад.
Оё нӯшидани чойи аз ҳад зиёди наъно мушкиле аст?
Истеъмоли миёнаи чойи пудинагӣ одатан барои аксари одамони солим бехатар аст. Аммо, нӯшидани миқдори зиёди ягон нӯшокии гиёҳӣ шарт нест. Ғайр аз ин, илова кардани шакар, шириниҳо ё асал метавонад миқдори калорияи нӯшокиро якчанд маротиба зиёд кунад ва манфиатҳои камкалорияи онро аз байн барад. Беҳтарин интихоб нӯшидани чойи пудинагии оддӣ ва бе шакар аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар чойи наъно чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм чойи оддии пудинагӣ тақрибан 1 килокалория энергия дорад ва як пиёла муқаррарӣ танҳо аз 2 то 3 килокалория медиҳад. ( Маълумоти ғизоии ман )
Оё чойи наъно барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале. Азбаски он калорияҳои хеле кам дорад ва равған ё шакари иловагӣ надорад, он метавонад қисми парҳези мутавозин барои назорати вазн бошад.
Роҳи беҳтарини истеъмоли калория кадом аст?
Истеъмоли чойи пудинагӣ бе шакар, қанд, асал ё дигар ширинкунандаҳо роҳи беҳтарини нигоҳ доштани калорияи хеле пасти он аст.
Фарқи калория байни чойи оддӣ ва чойи ширини пудинагӣ чист?
Чойи оддӣ қариб бекалория аст, аммо илова кардани ҳатто як қошуқча шакар ё асал метавонад калорияҳоро дар ҳар як пиёла ба таври назаррас афзоиш диҳад.
جمعبندی
Миқдори калорияи чойи пудинагӣ танҳо тақрибан 1 килокалория барои 100 грамм аст ; аз ин рӯ, он яке аз нӯшокиҳои гиёҳии камкалория ҳисобида мешавад. Ин чой бе равған ва холестирин аст ва миқдори карбогидратҳои он низ хеле кам аст. Агар ҳадафи шумо назорат кардани вазн, кам кардани истеъмоли нӯшокиҳои ширин ё интихоби сабук дар давоми рӯз бошад, чойи пудинагии бе шакар метавонад як варианти мувофиқ ва мутавозин дар парҳези ҳаррӯзаи шумо бошад.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро аз назар гузаронед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
