Ҷадвали калорияҳо ва арзиши ғизоии равғани кунҷит барои 100 грамм | Дақиқ ва пурра

Агар шумо хоҳед бидонед, ки равғани кунҷид чанд калория дорад ва оё он барои парҳез, назорати вазн ё барномаҳои машқ мувофиқ аст, донистани арзиши ғизоии он муҳим аст. Равғани кунҷид яке аз равғанҳои растании маъмултарин аст, ки қариб тамоми энергияи худро аз равған таъмин мекунад ва дар айни замон дорои пайвастагиҳои муфид ва кислотаҳои равғании сернашуда мебошад.

Арзиши ғизоӣ ва калорияи равғани кунҷит барои 100 грамм

Ҷадвали 1: Калорияҳо ва макронутриентҳо (ба 100 грамм)

Манбаъҳои боэътимоди ғизоӣ нишон медиҳанд, ки равғани кунҷит қариб 100% равған дорад ва сафеда ё карбогидрат надорад.

Ҷадвали 2: Шакар, нах, намак ва холестирин (ба 100 грамм)

Равғани кунҷиди холис аз шакар, нах ва холестирин холӣ аст ва миқдори натрийи он ночиз ё сифр гузориш дода мешавад.

Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим

Қисми зиёди арзиши ғизоии равғани кунҷит аз кислотаҳои равғании муфид ва пайвастагиҳои антиоксидантии он бармеояд, на аз минералҳо ё витаминҳои фаровони он.

Ҷадвали 4: Калорияҳои равғани кунҷит дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ

Арзишҳои дар боло зикршуда бар асоси энергияи тақрибан 884 калория барои 100 грамм ҳисоб карда мешаванд.

Ҷадвали 5: Муқоисаи усулҳои истеъмол

Худи равған аз ҷиҳатҳои гуногун тақрибан якхела калория дорад. Фарқи асосӣ вақте ба миён меояд, ки хӯрок ҳангоми бирён кардан равғани бештарро ҷаббида мегирад.

Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи равғани кунҷит

Нақши равғани кунҷит дар назорати вазн

• Аз сабаби зичии баланди энергияи он, миқдори ками он калорияҳои назаррас медиҳад.
• Истеъмоли назоратшаванда метавонад қисми парҳези мутавозин бошад.
• Истифодаи аз ҳад зиёди он метавонад истеъмоли калорияи ҳаррӯзаро зиёд кунад.

Таъсир ба эҳсоси пурӣ

• Равғанҳо нисбат ба бисёре аз карбогидратҳои оддӣ муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ медиҳанд.
• Илова кардани миқдори мӯътадили равғани кунҷит ба хӯрок метавонад ба назорат кардани гуруснагӣ мусоидат кунад.

Барои парҳезҳои аз даст додани вазн мувофиқ аст

• Равғани кунҷит аз ҷиҳати табиӣ "фарбеҳкунанда" ё "лоғаркунанда" нест.
• Омили асосӣ истеъмоли ҳаррӯза ва тавозуни истеъмоли энергия мебошад.
• Дар парҳезҳои аз даст додани вазн, беҳтар аст, ки миқдори истеъмолшударо чен кунед.

Ҷой дар парҳези варзишгарон

• Он манбаи қавии энергия аст.
• Он метавонад ба қонеъ кардани баъзе аз ниёзҳои варзишгарон ба равғанҳои парҳезӣ мусоидат кунад.
• Он сафеда надорад ва набояд манбаи сафеда ҳисобида шавад.

Таъсир ба энергияи ҳаррӯза

• Ҳар як грамм равған тақрибан 9 калория энергия медиҳад.
• Равғани кунҷит яке аз манбаъҳои ғании энергия дар байни хӯрокҳо мебошад, ки миқдори зиёди равған дорад.

Муқоисаи кӯтоҳ бо равғанҳои монанд

• Калорияҳои равғани кунҷит, равғани зайтун ва равғани авокадо ба ҳамдигар хеле наздиканд.
• Тафовути асосӣ асосан дар намуди кислотаҳои равғанӣ ва маззаи онҳо дида мешавад.
• Равғани кунҷит омехтаи равғанҳои яксершуда ва бисёрсершуда дорад.

Кӣ бояд дар истеъмоли он тавозунро нигоҳ дорад?

• Одамоне, ки парҳези аз даст додани вазнро риоя мекунанд.
• Онҳое, ки истеъмоли ҳаррӯзаи равғани зиёд доранд.
• Онҳое, ки мехоҳанд истеъмоли калорияҳои худро бодиққат назорат кунанд.

Оё истеъмоли аз ҳад зиёди равғани кунҷит мушкиле аст?

Равғани кунҷит метавонад қисми ғизоии солим дар парҳези солим бошад, аммо мисли дигар равғанҳо, он аз ҷиҳати калория хеле баланд аст. Истеъмоли чанд қошуқи иловагӣ дар давоми рӯз метавонад садҳо калорияро ба парҳези шумо илова кунад, бе он ки эҳсоси серӣ ба таври назаррас дошта бошед. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли худро ба ниёзҳои ҳаррӯзаи энергияи худ мутобиқ кунед. Ғайр аз ин, тағйир додани манбаъҳои равғани парҳезии шумо одатан як равиши мутавозинтар ба парҳези шумост.

СУЛОТ МЕТДАОЛ

Дар равғани кунҷит чанд калория мавҷуд аст?

Ҳар 100 грамм равғани кунҷит тақрибан 884 калория дорад ва ҳар як қошуқ тақрибан 124 калория медиҳад.

Оё равғани кунҷит барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?

Бале, агар онро бо роҳи назоратшаванда истеъмол кардан мумкин бошад, онро дар парҳези аз даст додани вазн истифода бурдан мумкин аст; аммо, аз сабаби калорияҳои баландаш, миқдори он бояд назорат карда шавад.

Дар ҳар як қошуқ равғани кунҷит чанд калория мавҷуд аст?

Як қошуқ равғани кунҷит (тақрибан 14 грамм) тақрибан аз 120 то 124 калория дорад.

Роҳи беҳтарини истеъмоли равғани кунҷид барои назорат кардани калория кадом аст?

Андозагирии дақиқ бо қошуқ ва истифода дар салатҳо, бирён кардани сабук ё пухтупази назоратшаванда беҳтарин роҳи идоракунии истеъмоли калория аст.

Оё калорияҳои равғани кунҷит ҳангоми пухтан тағйир меёбанд?

Не. Калорияҳои худи равған тағйир намеёбанд, аммо дар хӯрокҳои бирёншуда калорияҳои ниҳоии хӯрок метавонанд аз сабаби ҷабби равғани бештар афзоиш ёбанд.

جمعبندی

Равғани кунҷит тақрибан 884 калория дар 100 грамм дорад ва қариб ҳамаи ин энергия аз равған меояд. Он аз сафеда, карбогидратҳо, нах ва холестерин озод аст, аммо кислотаҳои равғании сернашуда ва миқдори маҳдуди витаминҳои E ва K дорад. Гарчанде ки равғани кунҷит метавонад қисми парҳези мутавозин бошад, бинобар зичии баланди калорияаш, назорат кардани истеъмоли он дар идоракунии вазн ва нигоҳ доштани тавозуни ҳаррӯзаи энергия нақши муҳим мебозад.

Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро фаромӯш накунед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.

Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.

Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA