مقدمه
Агар шумо хоҳед бидонед, ки дар шарбати ҳакшир чанд калория мавҷуд аст ва оё он барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст, донистани арзиши ғизоии он муҳим аст. Миқдори калорияи шарбати ҳакшир аз миқдори шакар ё ширинкунандаи истифодашуда вобаста аст, ки метавонад дар истеъмоли энергия тафовути назаррас ба вуҷуд орад.
Калорияҳо дар 100 грамм шарбати Хакшир
Шарбати маъмулии сорго, ки аз об, сорго ва шакар тайёр карда мешавад, миқдори миёнаи зеринро дар бар мегирад:
Ҷадвали 1: Калорияҳо дар шарбати Хакшир ва макронутриентҳо (ба 100 грамм)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳо дар шарбати Хакшир | Тақрибан 55 ккал |
| Протеин | 0.2 грамм |
| фарбеҳ | 0.1 грамм |
| Карбогидратҳо | 13.8 грамм |
Ин миқдорҳо барои шарбати хонагӣ бо миқдори мутавозини шакар миёна мебошанд ва вобаста ба дорухат каме фарқ карда метавонанд.
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва натрий (ба 100 грамм)
| таркиб | маблағи |
|---|---|
| qnd | 13 грамм |
| Нах | 0.2 грамм |
| натрий | 3 мг |
| Холестирин | сифр |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| калсий | аз 8 то 12 мг |
| Магний | аз 6 то 10 мг |
| Калий | аз 15 то 25 мг |
| Оҳан | Камтар аз 0.5 мг |
Азбаски қисми зиёди шарбат об аст, зичии микроэлементҳои он нисбат ба тухми хушки фенугрек пасттар аст.
Ҷадвали 4: Калорияҳо дар шарбати Хакшир дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
| Микдори | Калорияҳо дар шарбати Хакшир |
|---|---|
| 1 стакан (250 мл) | Тақрибан 135 то 145 ккал |
| Ним шиша | Тақрибан 70 ккал |
| 1 кӯзаи хурд (1 литр) | Тақрибан 550 ккал |
| 1 қошуқ шарбати ғафс | Тақрибан 35 ккал |
Ҷадвали 5: Муқоисаи калорияҳои намудҳои гуногуни шарбати ҳакшир
| Навъи шарбат | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| Бе шакар | аз 5 то 10 ккал |
| Бо миқдори ками шакар | Тақрибан 35 ккал |
| Шарбати муқаррарӣ | Тақрибан 55 ккал |
| Бо асал | Тақрибан 60 то 70 ккал |
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи шарбати Хакшир
- Истеъмоли мӯътадили он метавонад ба бадан, махсусан дар рӯзҳои гарм, мусоидат кунад.
- Агар он бе шакар ё бо ширинкунандаи камкалория тайёр карда шавад, он барои парҳези аз даст додани вазн як варианти мувофиқтар хоҳад буд.
- Мавҷудияти миқдори ками нах ва тухми фенугрек метавонад эҳсоси серӣ бештар аз нӯшокиҳои қандӣ эҷод кунад.
- Барои варзишгарон, истеъмоли он пас аз фаъолияти ҷисмонӣ, дар баробари обёрӣ, метавонад қисме аз энергияи аз даст рафтаро ҷуброн кунад; аммо, он набояд хӯроки асосиро иваз кунад.
- Он одатан нисбат ба нӯшокиҳои газдор натрий ва равғани хеле камтар дорад.
- Дар муқоиса бо шарбатҳои саноатӣ, агар он дар хона бо шакари камтар тайёр карда шавад, назорати калорияҳо осонтар хоҳад буд.
- Барои одамоне, ки истеъмоли ҳаррӯзаи қанди худро назорат мекунанд, шояд беҳтар бошад, ки миқдори иловашудаи шакарро кам кунанд ва ширинкунандаҳои камкалория ё миқдори камтари асалро истифода баранд.
Оё шарбати Хакшир барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, аммо танҳо дар сурате, ки миқдори шакар дар хун назорат карда шавад.
Худи тухмиҳо дар андозаи маъмулии порсияҳо калорияҳои зиёд надоранд, аммо қисми зиёди энергия дар шарбат аз шакари иловашуда ба даст меояд. Агар шумо шарбатро бо шакари кам ё тамоман тайёр накунед, калорияҳо ба таври назаррас кам мешаванд ва барои барномаҳои назорати вазн беҳтар мувофиқанд.
Баръакс, нӯшидани чанд стакан шарбати қандӣ дар давоми рӯз метавонад садҳо калорияҳои иловагӣ ба парҳези шумо илова кунад.
Оё истеъмоли аз ҳад зиёди шарбати ҳакшир мушкил аст?
Агар шарбати клюква ба миқдори мӯътадил истеъмол карда шавад, он қисми парҳези гуногунҷабҳа ҳисобида мешавад. Аммо, истеъмоли аз ҳад зиёди навъҳои ширин метавонад миқдори қанд ва калорияи ҳаррӯзаи шуморо зиёд кунад.
Ҳамчунин, нӯшидани пайвастаи шарбатҳои хеле ширин метавонад ҷои нӯшокиҳои оддиро ба монанди об иваз кунад ва тавозуни истеъмоли энергияро вайрон кунад. Аз ин рӯ, беҳтарин интихоб тайёр кардани шарбатҳо бо шакари камтар ва истеъмоли онҳо бо меъёр аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар шарбати Хакшир чанд калория мавҷуд аст?
Ба ҳисоби миёна, ҳар 100 грамм шарбати оддии ҳакшир тақрибан 55 ккал дорад.
Оё шарбати Хакшир барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Агар онро бо шакари кам ё тамоман тайёр накунанд, онро ба парҳези аз даст додани вазн дохил кардан мумкин аст.
Ҳар як стакан шарбати ҳакшир чанд калория дорад?
Як шишаи маъмулӣ тақрибан аз 135 то 145 килокалория энергия дорад.
Роҳи беҳтарини истеъмоли калория кадом аст?
Тайёр кардани шарбат бо шакари камтар, истифодаи ширинкунандаҳои камкалория ва худдорӣ аз нӯшидани зиёда аз чанд стакан дар як рӯз роҳҳои беҳтарини назорат кардани калорияҳо мебошанд.
جمعبندی
Калорияҳо дар шарбати ҳакшир асосан аз миқдори шакари иловашуда вобастаанд. Ҳар 100 грамм шарбати муқаррарӣ тақрибан 55 ккал энергия дорад, аммо дар версияҳои бе шакар ин миқдор то камтар аз 10 ккал коҳиш меёбад. Агар ҳадафи шумо назорат кардани вазн ё кам кардани истеъмоли шакар бошад, тайёр кардани шарбати ҳакшири хонагӣ бо шакари камтар интихоби беҳтаре нисбат ба бисёр нӯшокиҳои ширини тайёр хоҳад буд. Маълумоти ғизоӣ инчунин нишон медиҳад, ки ин нӯшокӣ равған ва холестерини кам дорад, аммо барои идоракунии калорияҳо бояд ба миқдори ширинкунанда диққати махсус дода шавад.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро аз назар гузаронед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
