Агар шумо хоҳед бидонед, ки дар чормағз чанд калория мавҷуд аст ва оё ин чормағзи болаззат барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст, ин дастур ба шумо тамоми маълумоти заруриро медиҳад. Дар зер мо ҷадвали пурраи арзиши ғизоии чормағз барои 100 грамм, калорияҳо дар андозаҳои маъмулии порсия ва маслиҳатҳои амалӣ барои назорати вазнро баррасӣ хоҳем кард.
Калорияҳои фундуқ барои 100 грамм
Чормағз яке аз чормағзҳои аз ҷиҳати энергия серғизо ва серғизо мебошад. Ҳар 100 грамм чормағзи хом тақрибан 628 калория дорад ва манбаи аълои равғанҳои серғизо, нах, витамини Е ва минералҳои муҳим мебошад.
Ҷадвали арзиши ғизоии чормағз барои 100 грамм
Ҷадвали 1: Калорияҳо ва макронутриентҳо
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Калорияҳо | 628 ккал |
| Протеин | 15 грамм |
| Ҳама фарбеҳ | 60.8 грамм |
| Карбогидратҳо | 16.7 грамм |
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва натрий
| Маводи ғизоӣ | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| Шакар табиӣ | 4.3 грамм |
| Нахи парҳезӣ | 9.7 грамм |
| натрий | 0 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Микронутриент | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| Витамини Е | 15 мг |
| Магний | 163 мг |
| Калий | 680 мг |
| Фосфор | 290 мг |
| Оҳан | 4.7 мг |
| калсий | 114 мг |
| пазмон | 1.7 мг |
Калорияи фундуқ дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
Ҷадвали 4: Калорияҳо дар андозаи маъмулии порсияҳо
| Микдори | Калорияҳои тахминӣ |
|---|---|
| 1 чормағз | 9 калория |
| 10 чормағз | 90 калория |
| Як мушт хурд (30 грамм) | 188 калория |
| Ним пиёла чормағз | 315 калория |
| Як стакан чормағз | 628 калория |
Ҳар як унс (28-30 грамм) фундуқ (тақрибан як мушт хурд) одатан ба як газаки стандартӣ баробар ҳисобида мешавад.
Муқоисаи калорияҳои чормағзи хом ва бирёншуда
Ҷадвали 5: Тафовутҳо дар усули истеъмол
| Навъи фундуқ | Калорияҳо барои 100 грамм |
|---|---|
| чормағзи хом | 628 калория |
| Чормағзҳои бирёншуда бе намак | аз 630 то 650 калория |
| фундуқи намакин | аз 630 то 650 калория |
Бирён кардан одатан калорияҳоро чандон тағйир намедиҳад, аммо агар равған ё намак илова карда шавад, арзиши ғизоӣ ва миқдори натрий тағйир меёбад.
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи чормағз
- Гарчанде ки фундуқ калорияҳои баланд дорад, он бо сабаби равғанҳои солим ва миқдори зиёди нахҳо эҳсоси серӣ дар муддати тӯлонӣ медиҳад.
- Истеъмоли назоратшавандаи он метавонад ба кам кардани иштиҳо ва пешгирии хӯрдани хӯрокҳои сабук мусоидат кунад.
- Он барои парҳезҳои аз даст додани вазн мувофиқ аст, ба шарте ки миқдори истеъмолшуда маҳдуд бошад.
- Ҳар як мушт хурди фундуқ маҷмӯи энергия, равғани солим ва сафедаро таъмин мекунад.
- Барои варзишгарон, ин газаки хуб пеш аз машқ ё байни хӯрокхӯрӣ аст.
- Он нисбат ба газакҳои қандӣ шакари хеле камтар дорад ва интихоби мутавозинтар аст.
- Витамини Е дар чормағз ба муҳофизати ҳуҷайраҳо аз стресси оксидшавӣ мусоидат мекунад.
- Магний ва калий дар он дар фаъолияти мушакҳо ва истеҳсоли энергия нақш мебозанд.
- Дар муқоиса бо бодом, чормағз равғани бештар дорад, аммо манбаи арзишманди микроэлементҳо боқӣ мемонад.
- Барои онҳое, ки истеъмоли калорияҳои худро қатъиян назорат мекунанд, беҳтар аст, ки истеъмоли онҳоро чен кунанд.
Оё чормағзҳо барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқанд?
Бале, чормағз метавонад қисми парҳези аз даст додани вазн бошад. Агар ҳар рӯз истеъмол карда шавад, тақрибан аз 20 то 30 грамм (як мушт хурд) ба зиёд шудани серӣ бе афзоиши назарраси калория мусоидат мекунад. Муҳим он аст, ки аз сабаби зичии баланди энергияи онҳо, истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад истеъмоли калорияро дар як рӯз зуд афзоиш диҳад.
Оё чормағзҳо барои варзишгарон хубанд?
Чормағзҳо интихоби хуб барои варзишгарон мебошанд, зеро:
- Энергияи зич ва сайёрро таъмин мекунад.
- Он дорои равғанҳои муфид барои таъмини энергияи устувор мебошад.
- Он миқдори кофии протеини растанӣ дорад.
- Магний ва фосфори он дар мубодилаи энергия нақш мебозанд.
Омезиши фундуқ бо меваҳои тару тоза ё йогурт метавонад як газаки мутавозин ва амалӣ бошад.
Оё хӯрдани аз ҳад зиёди чормағз мушкиле аст?
Истеъмоли аз ҳад зиёди чормағз метавонад калорияҳои зиёд дошта бошад. Масалан, 100 грамм чормағз зиёда аз 600 калория дорад, аз ин рӯ, хӯрдани бетартиби онҳо метавонад назорати вазни шуморо душвор гардонад. Беҳтарин роҳ ин истеъмоли онҳо бо меъёр ва иваз кардани онҳо бо газакҳои камкалория аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар чормағз чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм чормағз тақрибан 628 калория дорад ва ҳар як чормағз тақрибан 9 калория энергия медиҳад.
Оё чормағзҳо барои парҳез мувофиқанд?
Бале. Агар онро аз 20 то 30 грамм истеъмол кунед, он ба шарофати нах ва равғанҳои солим ба эҳсоси серӣ мусоидат мекунад.
Дар як мушт чормағз чанд калория мавҷуд аст?
Як мушт хурди чормағз (тақрибан 30 грамм) қариб 188 калория дорад.
Роҳи беҳтарини истеъмоли фундуқ барои назорат кардани калория кадом аст?
Истеъмоли хом ё бирён бе намак, дар миқдори муайян ва пешакӣ ченшуда, беҳтарин роҳи назорат кардани калорияҳост.
Оё чормағзҳои бирёншуда калорияҳои бештар доранд?
Агар шумо бе равған бирён кунед, фарқияти калория ночиз аст. Илова кардани равған ё шакар метавонад калорияро зиёд кунад.
Хулоса
Чормағз яке аз чормағзҳои серғизотарин буда, тақрибан 628 калория дар 100 грамм дорад. Онҳо аз равғанҳои солим, нах, сафеда, витамини Е ва минералҳои муҳим бой мебошанд. Гарчанде ки чормағз аз ҷиҳати калория баланд аст, истеъмоли мӯътадили онҳо метавонад ба сер шудани бадан, таъмини энергия ва беҳтар кардани сифати парҳези шумо мусоидат кунад. Барои аксари одамон, як мушт хурди чормағз дар як рӯз миқдори хубест барои ба даст овардани арзиши ғизоии зарурӣ.
Маърифӣ Радиои пухтупаз Мо онро ба шумо баргардондем. Мо манфиатҳо, роҳнамо барои оғози гӯш кардан ва маслиҳатҳои муҳимро барои интихоби радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи One Touch Food Instagram Фикр ва пешниҳодҳои худро ба мо ирсол карданро фаромӯш накунед.
Тайёршуда дар: 1TouchFood сайти пухтупаз
Фаромӯш накунед, ки шумо метавонед Калорияҳои хӯрокворӣ Инчунин, онро барои фаҳмидани калорияҳои дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: Маркази иттилооти ғизоӣ - USDA
