Бисёриҳо мехоҳанд бидонанд, ки ҳангоми парҳез, афзоиши мушакҳо ё назорат кардани калорияҳои ҳаррӯза дар писта чӣ қадар калория мавҷуд аст ва истеъмоли онҳо то чӣ андоза муфид ё маҳдудкунанда аст. Писта яке аз серғизотарин чормағзҳо дар парҳези эронӣ аст, ки илова бар таъми маъмули худ, зичии баланди ғизоӣ дорад. Дар ин мақола, мо арзиши пурраи ғизоии пистаро барои 100 грамм ба таври муфассал ва амалӣ баррасӣ хоҳем кард.
Дар 100 грамм писта чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм пистаи хом тақрибан 560 калория дорад ва аз сабаби равғанҳои муфид, сафеда ва нахҳои он ғизои серғизо ҳисобида мешавад.
Ҷадвали калория ва макронутриентҳои писта (ба 100 грамм)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳо | 560 ккал |
| Протеин | 20.1 грамм |
| фарбеҳ | 45.3 грамм |
| Карбогидратҳо | 27.2 грамм |
Ҷадвали шакар, нах ва натрий барои писта
| таркиб | Миқдори 100 грамм |
|---|---|
| qnd | 7.7 грамм |
| Нах | 10.6 грамм |
| натрий | 1 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Витаминҳо ва минералҳои муҳим дар писта
Писта на танҳо як газаки серкалория аст, балки манбаи муҳими микроэлементҳо низ мебошад.
| Микронутриент | маблағи |
|---|---|
| Калий | 1025 мг |
| Магний | 121 мг |
| Фосфор | 490 мг |
| Оҳан | 3.9 мг |
| Витамини B6 | 1.7 мг |
| Витамини Е | 2.8 мг |
Калорияҳои писта дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
Яке аз саволҳои маъмултарине, ки корбарон мепурсанд, ин аст, ки дар як рӯз дар писта чӣ қадар калория мавҷуд аст.
| Микдори | Калорияҳои тахминӣ |
|---|---|
| 1 писта | 4 калория |
| 10 писта | 40 калория |
| 1 мушт хурди писта (30 грамм) | 168 калория |
| 1 пиёла донаҳои писта | Тақрибан 685 калория |
Ҷадвали 5: Муқоисаи калорияҳои пистаи хом ва бирёншуда (ба 100 грамм)
| Навъи писта | Калорияҳо | Фарқи асосӣ |
|---|---|---|
| Пистаи хом | 560 ккал | Намаки иловагӣ ва натрийи ҳадди ақал |
| Пистаи бирён бе намак | 565 ккал | Аз сабаби кам шудани намӣ каме бештар калория дорад |
| Пистаи бирён бо намак | аз 570 то 580 ккал | Калорияҳои монанд, аммо натрий хеле бештар |
| Пистаҳои хушбӯй | аз 580 то 600 ккал | Аз сабаби иловаҳо, метавонад каме бештар калория дошта бошад |
Хулосаи зуд
Тафовути калория байни пистаи хом ва бирён хеле ночиз аст, одатан камтар аз 20 калория барои 100 грамм. Тафовути муҳимтарин миқдори намак ва иловаҳо мебошад. Агар ҳадафи шумо назорат кардани вазн ё кам кардани истеъмоли натрий бошад, пистаи бирёншудаи хом ё бенамак интихоби беҳтар аст.
Оё писта барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Нақши писта дар назорати вазн
Бо вуҷуди он ки писта нисбатан калориянок аст, онро метавон ба парҳези аз даст додани вазн дохил кард, зеро омезиши сафеда, нах ва равғанҳои солим эҳсоси сершавиро зиёд мекунад ва эҳтимолияти газакхӯриро кам мекунад.
Чаро пистаҳо сер мешаванд?
- Миқдори зиёди нах ба суст шудани ҳозима мусоидат мекунад.
- Протеини растанӣ эҳсоси сершавиро зиёд мекунад.
- Хоидани писта вақти бештарро мегирад ва истеъмолро назорат мекунад.
- Истеъмоли миёнаи он метавонад аз хӯрдани аз ҳад зиёди хӯрокҳои сабук пешгирӣ кунад.
Муносиб барои варзишгарон
Писта инчунин барои одамоне, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъоланд, як варианти хуб аст, зеро:
- Энергияи шадид ва босуръатро таъмин мекунад
- Протеини растаниро дар бар мегирад
- Калий ва магнийи он ба фаъолияти мушакҳо мусоидат мекунанд.
- Он метавонад пеш аз машқ ё баъд аз он хӯроки хубе бошад
Муқоисаи писта бо дигар чормағзҳо
Дар муқоиса бо чормағз, писта аз ҷиҳати калория камтар ва сафеда бештар аст. Онҳо инчунин нисбат ба баъзе чормағзҳо, ба монанди чормағзҳои кешью, нахи бештар доранд.
Кӣ дар нигоҳ доштани мувозинат беҳтар аст?
- Одамоне, ки парҳези камкалория доранд
- Онҳое, ки истеъмоли намаки худро маҳдуд мекунанд
- Одамоне, ки ба газакҳои шӯр майли қавӣ доранд
Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки пистаи хом ва бенамакро интихоб кунед ва миқдори истеъмолшударо назорат кунед.
Беҳтарин истеъмоли ҳаррӯзаи писта
Барои аксари одамони солим, истеъмоли тақрибан 20 то 30 грамм писта дар як рӯз метавонад миқдори мутавозин бошад. Ин миқдор одатан аз 110 то 170 калория дорад ва бидуни афзоиши назарраси калорияҳои ҳаррӯза ғизоҳои муфидро таъмин мекунад.
Оё истеъмоли аз ҳад зиёди писта мушкиле аст?
Истеъмоли аз ҳад зиёди писта метавонад истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шуморо зиёд кунад, хусусан вақте ки пистаи намакин ё бирёншуда миқдори зиёди онро истеъмол мекунад. Навъҳои намакин инчунин натрийи бештар доранд ва метавонанд истеъмоли намакро зиёд кунанд.
Нуктаи муҳим ин аст, ки писта аз ҷиҳати табиӣ носолим нест; баръакс, миқдори истеъмолшуда омили асосии таъсири онҳо ба парҳез аст. Истеъмоли мӯътадил одатан интихоби беҳтарин аст.
СУЛОТ МЕТДАОЛ
Дар 100 грамм писта чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар 100 грамм пистаи хом тақрибан 560 калория ва пистаи бирён тақрибан 576 калория дорад.
Оё писта барои парҳези аз даст додани вазн мувофиқ аст?
Бале, агар онро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунанд, он метавонад ба назорати иштиҳо аз сабаби миқдори зиёди нах ва сафеда мусоидат кунад.
Дар як писта чанд калория мавҷуд аст?
Ҳар як писта тақрибан 4 калория дорад.
Роҳи беҳтарини истеъмоли писта барои назорат кардани калория кадом аст?
Истеъмоли пистаи хом ва бенамак ба миқдори маҳдуд беҳтарин интихоб барои назорат кардани истеъмоли калория ва натрий мебошад.
Фарқи калория байни пистаи хом ва бирёншуда чист?
Пистаи бирёншуда одатан нисбат ба пистаи хом каме калория ва натрийи бештар дорад, хусусан агар онҳо шӯр бошанд.
Хулоса
Писта яке аз чормағзҳои серғизо ва маъмултарин аст, ки илова бар он ки нисбатан калориянок аст, арзиши назарраси ғизоӣ низ дорад. Омезиши сафеда, нах, равғанҳои солим ва минералҳо ин хӯрокро ба парҳези мутавозин иловаи хуб мегардонад. Агар миқдори истеъмолшуда назорат карда шавад, писта метавонад интихоби хубе барои назорати иштиҳо ва таъмини энергияи ҳаррӯза бошад.
Маърифӣ Радиои пухтупаз Мо онро ба шумо баргардондем. Мо манфиатҳо, роҳнамо барои оғози гӯш кардан ва маслиҳатҳои муҳимро барои интихоби радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи One Touch Food Instagram Фикр ва пешниҳодҳои худро ба мо ирсол карданро фаромӯш накунед.
Фаромӯш накунед, ки шумо метавонед Калорияҳои хӯрокворӣ Инчунин, онро барои фаҳмидани калорияҳои дигар компонентҳо истифода баред.
Тайёршуда дар: 1TouchFood сайти пухтупаз
Манбаи маълумоти ғизоӣ: Маркази иттилооти ғизоӣ - USDA
