مقدمه
Бисёриҳо мехоҳанд калорияҳои чойи сиёҳ ва арзиши ғизоии онро донанд, то вазни худро назорат кунанд ё парҳези худро аз нав дида бароянд. Дар ин мақола, мо калорияҳои чойи сиёҳро барои 100 грамм ва арзиши пурраи ғизоии онро бо таври муфассал ва бар асоси маълумот баррасӣ хоҳем кард. Чойи сиёҳ яке аз нӯшокиҳои маъмултарин дар ҷаҳон буда, қариб дар ҳама парҳезҳо мавҷуд аст.
Ҷадвали 1: Калория ва макронутриентҳои чойи сиёҳ (ба 100 грамм чойи сиёҳ бе иловаҳо)
| Маводи ғизоӣ | маблағи |
|---|---|
| Калорияҳо | аз 1 то 2 ккал |
| Протеин | 0.0 грамм |
| фарбеҳ | 0.0 грамм |
| Карбогидратҳо | 0.3 грамм |
Чойи сиёҳ нӯшокии қариб бекалория ҳисобида мешавад ва арзиши энергетикии он хеле паст аст.
Ҷадвали 2: Шакар, нах ва намак (ба 100 грамм)
| Материал | маблағи |
|---|---|
| qnd | 0 грамм |
| Нах | 0 грамм |
| натрий | аз 1 то 5 мг |
| Холестирин | 0 мг |
Чойи сиёҳ шакар ва равған надорад, аз ин рӯ он дар парҳезҳои камкалория хеле маъмул аст.
Ҷадвали 3: Витаминҳо ва минералҳои муҳим
| Материал | Арзиши тахминӣ |
|---|---|
| Магний | Миқдори хурд |
| Калий | Миқдори хурд |
| Марганец | Миёна |
| Фторид | Аз паст то миёна |
| Полифенолҳо | Баланд (антиоксидантҳо) |
Қисми муҳими арзиши ғизоии чойи сиёҳ пайвастагиҳои антиоксидантии он аст, на калорияҳои он.
Ҷадвали 4: Калорияҳои чойи сиёҳ дар воҳидҳои истеъмоли маъмулӣ
| Микдори | Калорияҳои чойи сиёҳ |
|---|---|
| 1 пиёла чойи бе шакар (240 мл) | аз 1 то 2 калория |
| 1 пиёла чойи қавӣ | аз 2 то 3 калория |
| 100 грамм чойи дамкардашуда | аз 1 то 2 калория |
Иловаҳо ба монанди шакар, ширинкунандаҳо ё шир метавонанд калорияҳои чойро якчанд маротиба зиёд кунанд.
Ҷадвали 5: Муқоисаи чойи оддӣ ва чойи ширин
| Навъи нӯшокӣ | Калорияҳо |
|---|---|
| Чойи сиёҳи оддӣ | 1-2 калория |
| Чой бо 1 қошуқ шакар | ~16 калория |
| Чой бо шир ва шакар | 50-120 калория |
Ин фарқият нишон медиҳад, ки худи чой қариб бекалория аст, аммо иловаҳо дар афзоиши энергия нақши муҳим мебозанд.
Фоидаҳои ғизоӣ ва истифодаи чойи сиёҳ
- ✔️ Аз сабаби кам будани калорияҳо, барои назорат кардани вазн кӯмак мекунад
- ✔️ Эҳсоси оромӣ мебахшад ва майли хӯрокхӯриро кам мекунад
- ✔️ Барои парҳезҳои рӯзадорӣ ва кам кардани вазн мувофиқ аст
- ✔️ Алтернативаи мувофиқ ба нӯшокиҳои серкалория ба монанди сода ва шарбати меваҳои саноатӣ
- ✔️ Аз сабаби мавҷудияти кофеини табиӣ ба афзоиши тамаркуз мусоидат мекунад
- ✔️ Таъсири мусбат дар баробари машқҳои ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани энергия бидуни калорияҳои иловагӣ
- ✔️ Барои аксари одамоне, ки парҳези мутавозин доранд, истифода бурда мешавад
Дар муқоиса бо нӯшокиҳо ба монанди қаҳваи ширин ё сода, чойи сиёҳи оддӣ қариб ки калорияи назаррас надорад.
Оё нӯшидани чойи сиёҳ аз ҳад зиёд мушкил аст?
Чойи сиёҳ табиатан калорияи хеле кам дорад, аммо нӯшидани аз ҳад зиёд метавонад истеъмоли кофеинро зиёд кунад. Агар миқдори мӯътадил дошта бошад, ин барои аксари одамон мушкиле нест.
Муҳим он аст, ки арзиши ғизоии чой аз калорияҳои он муҳимтар аст, зеро пайвастагиҳои антиоксидантии он дар саломатии умумӣ нақши муҳим мебозанд. Аммо, мӯътадилӣ ҳамеша роҳи беҳтарин аст, хусусан ҳангоми нӯшидани якчанд пиёла чой дар давоми рӯз.
Суалат Маттавул (Саволҳо)
Дар чойи сиёҳ чанд калория мавҷуд аст?
Чойи сиёҳи бе шакар тақрибан аз 1 то 2 калория дар 100 грамм дорад ва амалан нӯшокии бекалория аст.
Оё чойи сиёҳ барои аз даст додани вазн хуб аст?
Бале. Аз сабаби калориянокии хеле ками он, чойи сиёҳ яке аз беҳтарин нӯшокиҳо барои парҳезҳои аз даст додани вазн аст.
Оё иловаҳо калорияҳои чойро тағйир медиҳанд?
Бале. Илова кардани шакар, ширинкунандаҳо ё шир метавонад калорияҳои чойро аз 2 калория то беш аз 100 калория барои як пиёла зиёд кунад.
Беҳтарин вақт барои нӯшидани чойи сиёҳ барои назорат кардани калорияҳо кадом аст?
Беҳтарин вақт барои истеъмол ин байни хӯрокҳо ё баъд аз хӯрокхӯрӣ аст, ба шарте ки он бе шакар истеъмол карда шавад.
Хулосаи ниҳоӣ
Чойи сиёҳ яке аз нӯшокиҳои камкалория дар ҷаҳон аст, ки қариб дар ҳама парҳезҳо бидуни нигаронӣ аз афзоиши вазн истифода мешавад. Калорияи он дар ҳолати табиии худ ба сифр наздик аст ва арзиши ғизоии он бештар аз пайвастагиҳои антиоксидантӣ вобаста аст, на аз энергия.
Агар ҳадафи шумо назорат кардани вазн ё беҳтар кардани парҳези шумо бошад, чойи сиёҳи оддӣ метавонад интихоби оқилона ва ҳаррӯза бошад - ба шарте ки он иловаҳои серкалория надошта бошад.
Мо бори дигар ба шумо муаррифии радиои пухтупазро пешкаш мекунем . Мо бартариҳои он, дастури оғози гӯш кардан ва нуктаҳои муҳимро дар интихоби барномаҳои радиои пухтупаз баррасӣ кардем. Саҳифаи Instagram-и One Touch Food-ро аз назар гузаронед . Боварӣ ҳосил кунед, ки шарҳҳо ва пешниҳодҳои худро ба мо фиристед.
Омода шудааст дар: Сомонаи пухтупази 1TouchFood
Фаромӯш накунед, ки шумо инчунин метавонед калорияҳои хӯроквориро барои фаҳмидани калорияҳо дар дигар компонентҳо истифода баред.
Манбаи маълумоти ғизоӣ: FoodData Central - USDA
