Квиноа як донаест, ки ба ғалладона монанд аст. Ин гандум аз сафеда ва моддаҳои ғизоӣ бой аст ва метавонад ивазкунандаи хуби гӯшт бошад. Quinoa инчунин ҳамчун икра гиёҳхорӣ маълум аст ва барои одамоне, ки гӯшт намехӯранд, тавсия дода мешавад. Ин ғизо дар се ранг меояд: сиёҳ, сафед ва сурх. Навъҳои квиноа аз рӯи арзиши ғизоӣ фарқ намекунанд, аммо онҳо аз рӯи таъм ва сохтори онҳо фарқ мекунанд.
Квинои сафед дорои сохтори мулоимтар аст. Квинои сиёҳ аз квиноаи сафед ва сурх ширинтар аст. Квинои сурх пас аз пухтан сохтори худро нигоҳ медорад ва аз ин рӯ барои тайёр кардани салатҳо тавсия дода мешавад. Ин гиёҳ мисли биринҷ пухта мешавад ва дар таомҳои гуногун аз қабили шӯрбо, макарон, котлет, бургер, салат ва ғайра истифода мешавад. Дар ин мақола мо ба шумо навъҳои ғизоро бо квиноа меомӯзем ва инчунин хосиятҳои ин компоненти арзишмандро шарҳ медиҳем. Бо мо бимонед.
Таърихи Quinoa
Шумо шояд навакак дар бораи quinoa шунидаед ё ҳатто онро қаблан надидаед, аммо шумо бояд бидонед, ки ин растанӣ 5000 сол дорад. Квиноа растании аслии Амрикои Ҷанубӣ буда, дар кишварҳое чун Боливия ва Чили парвариш карда мешавад. Мардуми ин кишварҳо тухми ин гиёҳро дар таомҳои худ мисли биринҷ ва гандум истифода мекунанд ва хеле дӯст медоранд.
Тухми ин гиёҳ пас аз кашфи худ аз Амрикои Ҷанубӣ ба гӯшаҳои дигари ҷаҳон паҳн шуда, таваҷҷуҳи кишварҳое чун Амрико, Имороти Муттаҳидаи Араб, Итолиё ва Мисрро ба худ ҷалб кард. Тухми ин зироатро дар соли 1387 доктор Сепаҳванд аз кишварҳое чун Боливия ва Парагвай ба Эрон оварда буд ва парвариши он аз сӯи ниҳодҳои пажӯҳишӣ оғоз шудааст.
Ҳоло дар шаҳрҳои Аҳвоз, Дезфул, Ҷирофт, Боразҷон, Гургон, Эроншаҳр ва Шаҳрикорд ин ниҳол ба таври таҷрибавӣ парвариш карда мешавад. Чунин ба назар мерасад, ки дар солҳои наздик тухми ин гиёҳ дар миёни эрониён маъруфтар мешавад ва ба далели хосиятҳои бешумор ва кам калорияҳояш ҷойгузини ғалладонагиҳои дигар ба мисли биринҷ ва гандумро хоҳад гирифт.
Чӣ тавр субҳона бо квиноа тайёр кардан мумкин аст
Агар шумо дар ҷустуҷӯи наҳории серғизо бо миқдори зиёди сафеда бошед, мо тавсия медиҳем, ки аз ин растанӣ як навъ таом тайёр кунед. Шумо метавонед омехтаи ин растанӣ, занбурўғ ва тухмро барои тайёр кардани субҳонаи болаззат истифода баред.
Ҷадвали субҳона бо квиноа
| Вақти омодагӣ | 10 дақиқа |
| Вақти пухтупаз | 30 дақиқа |
| Вақти иловагӣ | - |
| Вақти умумӣ | 40 дақиқа |
| Шумораи порцияҳо | 4 нафар |
| Миқдори сидр | Баъзехо |
Компонентҳо барои тайёр кардани субҳона бо квиноа
- Ним пиёла квиноа
- Як пиёла об
- Занбурўѓњо 500 грамм
- 4 дона тухм
- Thyme, як қошуқи
- Намак ва ќаламфури сиёҳ ба қадри зарурат
- Равғани зайтун ба қадри зарурӣ
Чӣ тавр субҳона бо квиноа тайёр кардан мумкин аст
Қадами 1: Quinoa пухтан
Барои тайёр кардани хӯрок бо ин растанӣ, шумо бояд аввал онро пухтан лозим аст. Барои ин, квиноаро бо оби хунук хуб бишӯед ва дар дег гузоред. Ба дег тақрибан як стакан об дар якҷоягӣ бо як рози намак илова кунед. Дегро ба гармии миёна гузоред ва обро ҷӯшонед.
Сипас гармиро кам кунед, дегро пӯшед ва то пухта шудани квиноа ва хушк шудани об интизор шавед. 15 дақиқа вақти кофӣ барои пухтани квиноа аст. Гармро хомӯш кунед ва квиноаро хунук кунед.
Қадами 2: занбурўғҳоро бирён кунед
Як табақи пухтаро гирифта, ба он як қошуқ равғани зайтун рехт. Табақро дар гармии миёна ҷойгир кунед, то равған каме гарм шавад. Сипас занбурўғҳои буридашударо ба равған илова кунед ва тимьян, ќаламфури ва намак илова кунед. То он даме, ки ҳанут бо занбурўғҳо пурра омехта шаванд, омехта кунед. Бирён кардани занбурўғҳоро то нарм шудан ва бухор шудани об идома диҳед.
Қадами 3: Омезиши компонентҳо
Гиёҳро ба занбурўғҳо илова кунед ва то омехта шудани хуб омехта кунед. Як қошуқро истифода баред, то компонентҳоро каме ҳаракат кунед ва дар мобайн чанд ҷой гузоред. Тухмҳоро дар ҷойҳо мекафед ва табақро пӯшед. То он даме, ки тухмҳо гузошта ва пухта шаванд, 4 то 5 дақиқа пухтан.
Субҳони шумо омода аст. Дар як табақ мувофиқ хизмат кунед ва бо кориандри бурида ё parsley ороиш диҳед.
Маслиҳатҳои муҳим барои омода кардани субҳона бо квиноа
- Пеш аз пухтани ин гиёҳ онро дар як косаи оби хунук гузоред ва 2 дақиқа тар кунед.
- Дар хотир доред, ки барои ҳар як миқдори квиноа, ки шумо барои хӯрок истифода мекунед, барои пухтани он ду маротиба бештар об лозим аст.
Чӣ тавр шӯрбои квиноа тайёр кардан мумкин аст
Агар шумо нақшаи пухтан бо квиноа дошта бошед, ин шӯрборо санҷед. Шӯрбои квиноа як ғизои солим ва серғизо буда, барои бадан манфиатҳои зиёд дорад. Шумо инчунин метавонед бо ин растанӣ мурғ, занбӯруғ ва ҷавро истифода баред ва шӯрбои беназир ва болаззат хӯред.
Ҷадвали тайёр кардани шӯрбои квиноа
| Вақти омодагӣ | 15 дақиқа |
| Вақти пухтупаз | 2 соат |
| Вақти иловагӣ | 5 дақиқа |
| Вақти умумӣ | 2 соату 20 дакика |
| Шумораи порцияҳо | 6 нафар |
| Миқдори сидр | Баъзехо |
Компонентҳо барои тайёр кардани шӯрбо квиноа
- Як пиёла квиноа
- Ним пиёла овёси ғелондашуда
- Як синаи мурғ
- 300 грамм занбурўѓ
- 2 сабзӣ
- Як пиёз
- Ним пиёла parsley
- Як қошуқи хамираи помидор
- Як қошуқи шарбати лимӯи тару тоза
- Намак, ќаламфури сиёҳ ва турмерик ба қадри лозима
- Занҷабил ба қадри зарурӣ
Чӣ тавр шӯрбои квиноа тайёр кардан мумкин аст
Қадами 1: Бирён кардани компонентҳо
Пиёзро пӯст кунед ва пас аз шустан онро ба пораҳои хурд реза кунед. Дегро гирифта, ба он миқдори хеле ками равған рехт. Пиёзро ба равган рехт ва нарм кунад. Сипас ба он каме туркума илова кунед ва синаи мурғро дар дег гузоред. Каме мунтазир бошед, то синаи мурғ бирён шавад ва рангаш дигар шавад. Занҷабилро ба мурғ илова кунед ва хамираи помидорро ба дег бирезед. Хамираи помидорро каме бирён кунед, то бӯи хоми он нест шавад. Сабзӣ реза кунед ва ба дигар компонентҳо илова кунед.
Қадами 2: мурғро пухтан
Баъдан, ба дег 4 пиёла об илова кунед ва онро пӯшонед. То ҷӯшидани оби дег гармиро зиёд кунед. Сипас гармиро кам кунед ва бигзор мурғ оҳиста то нарм пухта шавад. Чӯҷаи пухташударо аз дег дур кунед ва пас аз реза кардан ба дег баргардонед.
Қадами 3: Quinoa илова кунед
Занбурўѓњоро бишўед ва биносту реза кунед. Занбурўғҳоро ба шӯрбо дар якҷоягӣ бо квиноа ва овёси пошида илова кунед ва то пурра омехта шудани компонентҳо омехта кунед. Дегро пӯшонед ва бигзоред, ки гиёҳҳо ва овёси пошида пухта ва сирдор шаванд. Петруси резашударо ба шӯрбо илова кунед ва пас аз 5 дақиқа оташдонро хомӯш кунед.
Шӯрбои шумо омода аст. Онро ба косаи дилхоҳатон гузоред ва бо шарбати лимӯи тару тоза хизмат кунед.
Маслиҳатҳои муҳим барои тайёр кардани шӯрбои квиноа
- Шумо метавонед ба ҷои синаи мурғ гардан ё болҳои мурғро истифода баред.
- Агар хоҳед, ба шӯрбои худ сабзавоти дигар, аз қабили картошка ё кабуд илова кунед.
- Мо тавсия медиҳем, ки ин ниҳолро дар об чанд соат тар кунед, то пухтан беҳтар шавад.
Хӯришҳои квиноа ва спанакро чӣ гуна бояд кард
Агар шумо гиёҳхорӣ бошед, ин гиёҳ беҳтарин интихоб барои шумост. Шумо метавонед ин гиёҳро бо сабзавот ва ҳанутҳои гуногун омехта кунед ва салати болаззат, солим ва серғизо дошта бошед.
Ҷадвали хӯришҳои квиноа ва исфаноҷ
| Вақти омодагӣ | 15 дақиқа |
| Вақти пухтупаз | 15 дақиқа |
| Вақти иловагӣ | 30 дақиқа |
| Вақти умумӣ | Як соат |
| Шумораи порцияҳо | 6 нафар |
| Миқдори сидр | Баъзехо |
Компонентҳо барои тайёр кардани салати квиноа ва спанак
- Як пиёла квиноа
- 400 грамм спанак бурида
- Чуворимакка 400 грамм
- Ним пиёла помидор гелос
- 5 пиёз баҳор
- 2 tablespoons решакан parsley
- Зира 2 қошуқ
- 2 лимон
- 4 қошуқи равғани зайтун
- Намак ва ќаламфури сурх ба қадри зарурат
Дастурҳо барои тайёр кардани салати квиноа ва спанак
Қадами 1: Quinoa пухтан
Барои тайёр кардани хӯрок бо quinoa, шумо аввал онро пухтан лозим аст. Як пиёла квиноаро дар деги ҷойгир кунед ва ду пиёла об илова кунед. Дегро ба оташи баланд гузоред ва обро то напазед.
Сипас деги пӯшед ва гармиро кам кунед. 15 дақиқа интизор шавед, ки растанӣ пурра пухта шавад ва обашро бирӯяд. Печро хомӯш кунед ва дегро як сӯ гузоред, то ки квиноаи пухта хунук шавад.
Қадами 2: Сабзавотро омода кунед
Исфаноҷро тоза кунед ва пас аз шустан онро дағал резед. Помидорҳои гелосро бишӯед ва ба ду қисм буред. Пиёзи баҳорро низ реза кунед. Як косаи калон гиред ва ба он сабзавоти резашуда, петрушкаи бурида ва ҷуворимаккаро илова кунед. Зира, намак ва ќаламфури илова кунед ва то он даме, ки компонентњо пурра омехта шаванд, мулоим омехта кунед.
Қадами 3: Хӯриш Quinoa омода кунед
Ниҳоят, ин гиёҳро ба сабзавот илова кунед. Лимонҳоро шарбат кунед ва онҳоро бо равғани зайтун ба салат илова кунед. Компонентҳоро хуб омехта кунед. Сипас косаи салатро дар яхдон гузоред, то он даме, ки таъмиот аз ингредиентҳо пурра ҷаббида шаванд ва он барои хизмат омода шавад.
Маслиҳатҳои муҳим оид ба тайёр кардани салати квиноа ва спанак
- Беҳтараш барои тайёр кардани ин хӯриш исфаноҷи кӯдакро истифода баред.
- Агар хоҳед, шумо метавонед дар ин хӯриш аз дигар сабзавот, аз қабили сабзӣ ё қаламфури болгарӣ низ истифода баред.
- Агар хоҳед, шумо инчунин метавонед мурғро ба салати квиноаи худ илова кунед. Гӯшти мурғро пухта ё грилл карда, ба чоркунҷа бурида, ба салат илова кунед.
- Хокаи сирпиёз ё сирпиёзи тару тоза ба салати квиноа маззаи хубе илова мекунад. Агар ба шумо таъми сирпиёз маъқул бошад, ба хӯриш каме сирпиёзи резашударо илова кунед.
Бодинҷони пуршударо бо quinoa чӣ гуна бояд кард
Ҷадвал барои чӣ гуна тайёр кардани бодинҷони пур аз квиноа
| Вақти омодагӣ | 15 дақиқа |
| Вақти пухтупаз | 45 дақиқа |
| Вақти иловагӣ | - ба |
| Вақти умумӣ | Як соат |
| Шумораи порцияҳо | 6 нафар |
| Миқдори сидр | Як рақам |
Компонентҳо барои бодинҷон пуркардашуда бо квиноа
- 3 бодинҷон калон
- Як пиёла квиноа
- 3 пиёла шўрбои мурғ
- Як пиёзи баҳорӣ
- 5 дона сирпиёз
- 2 қошуқи равғани зайтун
- Як пиёла помидори покшуда
- 1/4 пиёла наънои тару тоза
- Ду қошуқи thyme
- Хокаи занҷабил, чоряк қошуқи
- Хокаи карри, як қошуқи чоряк
- Намак ва ќаламфури ба қадри лозим
Дастурҳо дар бораи чӣ гуна тайёр кардани бодинҷон вагон бо quinoa
Қадами якум: Омода кардани бодинҷон
Бодинҷонро ба дарозии нимсола буред. Бо истифода аз як қошуқ, гӯштро берун кунед. Тухмиҳоро аз бодинҷон хориҷ кунед ва боқимондаашро реза кунед ва як сӯ гузоред. Танӯрро то 175 ° C пешакӣ гарм кунед.
Қадами дуюм: Омода кардани компонентҳо дар дохили бодинҷон
Ин гиёҳро мувофиқи рецепт пухтан. Дар болои оташдон як табақи мувофиқ гузоред ва ба он равғани зайтун бирезед. Бигзор равғани зайтун каме гарм шавад. Пиёзро реза кунед ва онро бо сирпиёзи резашуда ба равған илова кунед. Муддате бирён кунед, то бӯи сирпиёз баланд шавад.
Ба кабуд ва сирпиёз бодинҷони резашуда, помидори покшуда ва ҳанут илова кунед. Гармро кам кунед ва барои 10 дақиқа бигзоред. Пунои резашуда ва квиноаи пухтаро илова кунед ва аз гармӣ дур кунед.
Қадами 3: пур кардани бодинҷон
Бодинҷонҳои холишударо дар варақи нонпазӣ ҷойгир кунед ва онҳоро бо компонентҳо пур кунед. Компонентҳои зиёдатиро дар атрофи бодинҷон резед. Як пиёла шўрбои мурѓро бо як пиёла об омехта карда, ба табаќ бирезед. Табақро дар танӯри пешакӣ гармшуда ҷойгир кунед. Бодинҷонро аз 45 дақиқа то як соат пазед. Вақте ки бодинҷонҳо каме тилло мешаванд, новаро аз танӯр хориҷ кунед.
Маслиҳатҳои муҳим оид ба тайёр кардани бодинҷон вагон бо quinoa
- Агар шумо хоҳед, ки таоми комилан гиёҳхорӣ дошта бошед, шумо метавонед ба ҷои шўрбои мурғ шўрбои сабзавотро истифода баред.
- Шумо инчунин метавонед чанд занбурўѓ ва ќаламфури булѓиро реза карда, дар дохили бодинҷон истифода баред.
Чӣ тавр тайёр кардани quinoa
Квиноа як хӯроки гиёҳхории солим аст, ки аз омезиши квиноа, помидор ва сабзаҳои лӯбиё сохта шудааст. Он вақти кӯтоҳи пухтупазро мегирад ва зуд омода мешавад. Шумо метавонед барои хӯроки шом квиноа тайёр кунед ва хӯроки серғизо ва сабук бихӯред.
Нақшаи пухтупаз Quinoa
| Вақти омодагӣ | 15 дақиқа |
| Вақти пухтупаз | Як соату 15 дакика |
| Вақти иловагӣ | - ба |
| Вақти умумӣ | Якуним соат |
| Шумораи порцияҳо | 4 нафар |
| Миқдори сидр | Баъзехо |
Ашьёи хом барои тайёр кардани хуроки квиноа
- Ним пиёла квиноаи сафед ё сурх
- 8 помидор калон
- Як пиёла сабзидаи лӯбиё
- 2 пиёз
- 2 дона сирпиёз
- Як қошуқи thyme
- Ним қошуқи райхони хушк
- 2 қошуқи намак
- Ним қошуқи ќаламфури сиёҳ
- Равғани зайтун ба қадри зарурӣ
Омӯзиши қадамҳои омода кардани квиноа
Қадами 1: Пиёз ва сирпиёзро карамелиз кунед
Деги мувофиқро интихоб кунед ва ба он равғани зайтун бирезед. Дегро дар оташи паст ҷойгир кунед, то равған каме гарм шавад. Пиёзро шуста реза карда, ба равган меандозанд. Бигзор пиёз каме бирён ва тиллоранг шавад. Сирпиёзро бурида, ба пиёз илова кунед. Сирпиёзи резашударо бо пиёз дар оташи хеле паст то карамел шуданаш бирён кунед.
Қадами 2: Омезиши компонентҳо
Помидорро бишӯед ва пӯст кунед. Сипас бурида ва ба пиёз илова кунед. Сипас, ба помидор сабзидаҳои лӯбиё, намак, ќаламфури сиёҳ, тимён ва райхони хушкро илова кунед.
Ба дег каме оби ҷӯшон бирезед ва онро бо сарпӯш пӯшонед, то помидор пухта шавад ва компонентҳо маззаро аз худ кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки оби ҷӯшон барои пӯшонидани компонентҳо кофӣ аст. Барои пухтани компонентҳо 15 то 20 дақиқа кофӣ аст.
Қадами 3: Quinoa илова кунед
Дар ин лаҳза, quinoa илова кунед. Квиноа обро ҷаббида, оҳиста пухта мешавад. Агар ба шумо бештар об лозим бошад, миқдори заруриро дар якчанд марҳила илова кунед. То он даме, ки квиноа пурра пухта ва нарм шавад, ин корро кунед. Сипас сарпӯшро ба деги пӯшед ва бигзор лубиё пухта ва нарм шавад. Барои пухтани квиноа ба шумо тақрибан як соат лозим аст.
Хӯроки шумо омода аст. Квиноро дар табақе гузоред ва бо баргҳои райхон оро диҳед.
Маслиҳатҳои муҳим оид ба тайёр кардани квиноа
- Пиёз ва сирпиёзро дар гармии паст тақрибан аз 15 то 20 дақиқа то карамел шуданашон пазед. Карамелизатсия кардани пиёз яке аз муҳимтарин нуктаҳоест, ки ҳангоми тайёр кардани ин таом бо ин гиёҳ бояд қайд кард.
- Агар вақтатон кам бошад ва хоҳед, ки таомро зудтар омода кунед, шумо метавонед лӯбиёро алоҳида бирён кунед ва ба компонентҳо илова кунед.
Видео дар бораи чӣ гуна сохтани 3 рецепти беназир бо квиноа
Хусусиятҳои quinoa
Квиноа яке аз ғизоҳои солимтарин дар ҷаҳон аст. Он аз сафеда бой аст ва аз глютен озод аст. Дигар моддаҳои ғизоӣ дар ин растанӣ витаминҳои B ва E, оҳан, нах, магний, калий, калсий, фосфор ва антиоксидантҳои муфид мебошанд.
- Тухми ин растанй равгани хеле кам дорад ва дар таркибаш микдори зиёди сафеда дорад. Аз ин сабаб онҳо сериро ба вуҷуд меоранд ва гуруснагиро коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, хӯрдани ин гиёҳ барои одамоне тавсия дода мешавад, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва лоғар шаванд.
- Нахи ин растанӣ кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва мушкилоти ҳозимаро пешгирӣ мекунад.
- Дар таркиби ин гиёҳ нахи дар об ҳалшаванда мавҷуд аст, ки холестирини хунро коҳиш медиҳад ва бемориҳои дилу рагҳоро пешгирӣ мекунад.
- Тухмиҳои квиноа аз минералҳо, аз ҷумла мис, марганец ва ғайра бой мебошанд ва инчунин хосиятҳои антиоксидантӣ доранд. Антиоксидантҳои ин растанӣ бо радикалҳои озод дар бадан мубориза мебаранд ва пиршавии ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунанд.
- Кверцетин дар ин растанӣ ба назорат ва танзими қанди хун мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, хӯрдани ин модда барои беморони диабет тавсия дода мешавад.
- Одамоне, ки аз дарди сари мигрен азоб мекашанд, метавонанд аз хосиятҳои квиноа баҳра баранд, то дарди худро сабук кунанд. Магний дар ин растанӣ барои ором кардани рагҳои хун мусоидат мекунад ва ба ин васила сабаби дарди сарро коҳиш медиҳад.
- Истеъмоли ин гиёҳ як табобати табиии остеопороз аст. Ин гиёҳ аз калсий бой аст, ки барои саломатии устухонҳо ва пешгирии бемориҳои устухон муфид аст.
Шумо метавонед дар бораи чӣ гуна тайёр кардани шӯрбоҳои гуногун ва чӣ гуна тайёр кардани намудҳои гуногуни хӯрок барои беморон хонед . Пас аз муаррифӣ ва омӯзиши пурраи киноа, донистани тухми чиа зарур аст. Тухмиҳои хурду ҷолиби чиа барои саломатии бадани инсон манфиатҳои зиёд доранд.
Ин тухмиҳо бо сабаби миқдори зиёди равғанҳои омега-3 ва нахи онҳо ниёзҳои баданро қонеъ мекунанд. Илова кардани тухмии чиа ба парҳези ҳаррӯзаи шумо ба саломатии шумо таъсири назаррас мерасонад, энергияро афзоиш медиҳад ва фарбеҳро коҳиш медиҳад. Дар зер мо хосиятҳои тухмии чиаро як ба як шарҳ медиҳем ва шарҳ медиҳем.
Умедворем, ки шумо минбаъд низ дар бораи хосиятҳои тухми чиа маълумот пайдо мекунед ва аз ин тухми табиӣ ва аҷиб бештар истифода мебаред ва ба саломатии баданатон кумак мекунед. Маълумоти пурраро дар мақолаи " Хусусиятҳои тухми чиа бо 12 хосияти табобатии он" хонед .
Яке аз маслиҳатҳои муҳим дар пухтупаз ин аст, ки аввал бидонед, ки ҳадафи кор чист ва баъд барои чанд нафар хӯрок мепазед. Сипас, боварӣ ҳосил кунед, ки қадамҳо ва миқдори компонентҳоро дар як варақ нависед ва маҳз кореро, ки бояд анҷом дода шавад, иҷро кунед. Ин махорати кори шуморо баланд мебардорад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бо ин усул ҳеҷ чиз фаромӯш нахоҳад шуд ва ҳама чиз маҳз тавре анҷом дода мешавад, ки бояд бошад. Маркази таълимии пухтупази 1TouchFood Online ба шумо ҳамеша беҳтарин тренингҳоро пешкаш мекунад ва дар соҳаи омӯзиши ошпазӣ ба шумо кӯмак мекунад.
Ҷадвали арзиши ғизоӣ , рӯйхати хӯрокҳои эронӣ ва таҳлили хӯрокҳои эронӣ низ хеле қулай мебошанд. Шумо инчунин метавонед дар курсҳои пухтупаз иштирок кунед.
Ҳатман барномаи омӯзишии пухтупази онлайнро насб кунед ва онро ҳамчун китоби пухтупази рақамӣ истифода баред. Ин мақола боз навсозӣ мешавад. Пас, бо мо бимонед. Мо ба шумо, азизон, тавсия медиҳем, ки мақолаи ҷолиби 10 бозии беҳтарини мобилӣ барои пухтупазро низ хонед .
Чӣ тавр барои беморон намудҳои гуногуни хӯрок тайёр кардан мумкин аст , рӯйхати хӯрокҳои диабетикӣ ва дастур оид ба 20 хӯроки диабетикӣ низ хеле хонишомез мебошанд. Шумо инчунин метавонед дар курсҳои омӯзишии пухтупаз иштирок кунед. Ба шумо пухтупази хуб орзумандам.
Тарҷума ва навиштан: сомонаи пухтупази 1TouchFood
